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悬垂举腿正确做法详细介绍

发表时间:2021-09-27 10:04:10

在锻炼动作中,悬垂举腿是很不错的动作之一,而且悬垂举腿的锻炼效果也是有很不错的,但是不管是悬垂举腿还是什么动作都是有讲究的,那悬垂举腿正确做法如何,相信还是有人知道的。那么,悬垂举腿正确做法是什么?下面就一起来了解一下悬垂举腿吧!

悬垂举腿正确做法

当我们的身体素质达标以后,可以很好地掌握引体向上的做法,那自然而然地就可以尝试一下悬垂举腿的训练。首先,我们要抓紧单杠,为了留存上肢力量,不用太耗费力量,很多人对握距有争议,其实这个完全看自己,觉得怎么握能够发挥更好,就怎么握。当我们双脚是悬挂的状态后,需要屈膝向上抬腿和身体呈直角,然后放下重复练习。

悬垂举腿注意事项

1. 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要,包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置,有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段,那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

2. 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置(你的腹肌碰到你的骨盆,不是大腿),仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于:整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了,这是错误的,在水平位置正确状态是骨盆后倾。

3. 胳膊伸直,背部发力,保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身,让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯,如果产生肘屈,会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点,胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定,这样才能更好的孤立刺激腹肌!编辑推荐:悬垂举腿怎么做 悬垂举腿有什么好处悬垂举腿一天做多少个最好健身功能性训练的好处是什么

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