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背阔肌怎么练效果最好

发表时间:2022-01-03 18:10:20

我们身上是有非常多种类的肌肉的,有的肌肉是要靠后天的锻炼才能够比较有型的,但是也有些肌肉可能会在无形当中被我们锻炼的太过于发达,总而言之,身上的肌肉也是要根据部位来判断的,有的地方太过于发达,是很难看的。很多人现在都喜欢锻炼自己的背阔肌,不过,背阔肌也不是随便就可以锻炼的,大家知道背阔肌怎么锻炼效果比较好吗?今天我们就一起来看一下吧!

高位下拉

高位下拉,对于锻炼背阔肌是非常有帮助的效果,可能比引体向上还要好一些,所以,高位下拉被称作是锻炼背阔肌的王牌动作。很多人想做引体向上,但是也因为运动的标准没达到,所以效果不是很好,那么这时候就可以采用高位下拉来代替引体向上,正确的动作是能够帮助大家达到比引体向上更好的效果的,可以完全替代引体向上。在做这个动作的过程中,身体是要稍微的往后仰的,既然是要锻炼背阔肌,那么就要用背阔肌来发力,并且带动手臂,让我们的横杠往下拉,并且靠近自己的胸大肌。在动作顶部时,可以停两秒钟左右,不过这个时候还是要让背阔肌保持收缩的状态,之后慢慢的回放,就会更加刺激背阔肌。

上斜凳哑铃划船

上斜凳哑铃划船这个动作需要我们趴在斜凳子上,把哑铃放在身体的两侧,向后拉收缩背阔肌,让上面的手臂能够贴紧身体,保持刺激背阔肌,动作的模式是,用手肘往后伸,但是要避免开的是把手臂往上拉。只有采用正确的方式才能够锻炼到我们想要锻炼的肌肉,否则的话,效果是非常不好的,因为我们使用的是上斜板凳,所以这种情况下可以很不费力的就帮助身体保持稳定性,让大家把精力放在去收缩背阔肌上。

固定器械高位下拉

固定器械高位下拉和平时做的普通下来还是有一定的区别的,因为在这个动作中,我们的身体是要反过来的,并不是像传统的动作一样,腿向着机械做运动。在下拉的过程中,也要注意两只手的掌心是相对的,手肘也要内扣,并且向着前方,这样的情况下,刺激背阔肌的力度就更大了,并且用固定器械高位下来是比较简单,安全的。

这三种动作都是非常详细的说明了如何锻炼的,也是能够帮助大家在最短的时间内有效的锻炼自己的背阔肌的,所以希望大家能够多用一些心思,好好的将这些动作记下来。编辑推荐:在家锻炼背阔肌的方法徒手背阔肌锻炼方法 不用去健身房即可训练

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