跳绳减肥法 1、目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。 2、完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。 3、入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。 4、热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。 5、放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6、耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气(或深呼气),增强耐力。 7、花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8、提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。 跳绳减肥法 怎样跳绳最减肥? 下面就为你推荐三种最快速有效的跳绳减肥方法。 1、跳绳带跑运动 身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。 2、单腿跳 保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。 3、向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 跳绳减肥的花样还有很多,但是无论是什么花样跳绳,跳绳结束后,要做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要哦,关系到小腿是否长肌肉的呢。双拳轻轻敲打小腿肚,放松紧张的小腿。然后抬腿做压腿动作,左右腿重复练习。 |