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节食加游泳可以减肥吗

养生之道网导读:节食加游泳可以减肥吗?肥胖不仅影响身材美观,同时还会诱发很多肥胖并发症。有人说游泳可以减肥,有人说游泳会让脂肪层加厚,反而增肥。那么到底节食加游泳可以减肥吗?

文章目录

一、节食加游泳可以减肥吗
二、怎样游泳才能真正有效减肥
三、最有效的饮食减肥方法

节食加游泳可以减肥吗

1、节食加游泳可以减肥吗

节食加游泳是可以减肥的。游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖

2、节食减肥的害处

节食导致食欲增长,刺激饥饿感,加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽,急剧上涨了50%左右。调节体重,减少摄食,抑制脂肪细胞合成的瘦素,在十周干预后,含量下降了约三分之二。脑肠肽升高,瘦素降低的变化,则代表了身体全面往长胖的方向发展的趋势。受这两种激素的影响,你的身体会开始急剧积聚脂肪,逼迫你多吃食物、吃高热量食物,尽可能快地长胖

3、正确的减肥观念

3.1、水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

节食加游泳可以减肥吗

3.2、很多人都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3.3、少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

怎样游泳才能真正有效减肥

1、游泳的健身效果得天独厚

游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

节食加游泳可以减肥吗

2、游泳加快新陈代谢速度

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

最有效的饮食减肥方法

1、减肥时多吃白肉,少吃红肉

此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。

节食加游泳可以减肥吗

2、减肥时多补充膳食纤维

膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的,对于排毒作用来说,可以帮助粪便变软,排便畅通,减低毒素在体内的停留时间,也会吸附毒素,同时更是肠内好好菌的食物,可以促进肠内益菌生长,减少坏菌生长空间。

3、减肥时多补充鲜活酵素

我们的体内超过上万种的酵素,身体的所有功能都需要酵素来帮助运作,酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类,酵素与排废的关联在于,人体自身可以制造的酵素量是固定的,当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素,如果其中一样活动特别需要费力,体内会自动减少提供其他活动的酵素量。


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