如何减掉大腿内侧肉_怎么减掉大腿上的肉

养生之道网导读:如何减掉大腿内侧肉?很多女性面部五官非常的精致,但是腿部的脂肪比较多,这给整个人的形象大大折扣,如何减掉大腿内侧肉呢?这是很多女性朋友非常关心的问题。

弯曲膝盖

锻炼部位:整个大腿

Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。

如何减掉大腿内侧肉_怎么减掉大腿上的肉

前弓步

锻炼部位:整个大腿

Step1 :准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

Step2 :弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位:大腿前侧

Step1: 准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。

Step2 :向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。

注意:为了专注在锻炼大腿上,不要运用头部和腹部等力量,做动作时要维持肩部不动。

抬起小腿

锻炼部位:大腿内侧

Step1 :准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

注意:重复动作时,保持小腿不动。

侧卧抬腿

锻炼部位:大腿外侧

Step1: 准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。

Step2: 慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。

注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位:大腿后侧

Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。

Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。

注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。

坐姿膝盖加强锻炼

锻炼部位:加强膝关节

Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。

Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。

注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。

一、弓步侧滑

你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

二、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

三、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。15次为一组。做三组。

四、站立瘦腿

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

五、伸展运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

①可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

②可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

如何减掉大腿内侧肉?养生之道网专家指出,经常在办公室上班的人群,会经常跷二郎腿,这个习惯非常不好,不仅会影响到腿部的血液循环,同时还会导致腿部脂肪堆积。

养生专题

七夕节的习俗-七夕的浪漫美食之旅
七夕节的习俗-七夕的浪漫美食之旅
养生之道网七夕养生专题,为您详细介绍七夕节的习俗、七夕吃什么、七夕情人节饮食养生、七夕情人节浪漫佳肴等与七夕情人节有关的饮食养生知识,想要了解更多的与七夕情人节有关的饮食养生知识,请关注养生之道网七夕养生专题。...