快速减肥的最佳方法 科学减肥的最好方法

养生之道网导读:现在很多人都有减肥的需要,但是一些人并不知道应该如何减肥,其实科学减肥的方法是特别多的,那么,快速减肥的最佳方法有哪些?科学减肥的最好方法是什么?

快速减肥的最佳方法

1、严格控制热量摄入

专家们指出,每1克脂肪约9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要瘦身不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

快速减肥的最佳方法 科学减肥的最好方法

2、坚持做有氧运动

坚持运动,每周至少三次以上,每次三十分钟以上,运动心率达130以上。可以跑步、爬山、打篮球、动力单车、跑步机等,隔断时间换一下有氧运动项目。相对于你的体重,游泳是最好的有氧运动方式,因为你体重基数大,陆地运动容易损伤关节。

快速减肥的最佳方法 科学减肥的最好方法

3、中低强度间歇性运动

研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,每周进行1到2次中低强度间歇性运动就可以了。

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