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产后肚子大怎么办

发表时间:02-24 16:17:14

养生之道网导读:产后肚子大怎么办?产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题,但是很多新妈妈会发现小腹是最难减的部位。那么,产后肚子大怎么办?下面小编教你几招快速减掉产后大肚子的方法,快来看看吧!

产后肚子大怎么办?

产后肚子大怎么办?很多女性朋友生完孩子肚子仍然很大,有些虽然不胖,但是肚子上的赘肉一抓一把,很多新妈妈都在为自己减不下去的肚子而烦恼,明明已经生完孩子了,看起来却像还怀了一个可怎么办呢,下面小编为大家分享生完孩子肚子大怎么办的方法,让你快速减掉产后的大肚子,瘦出完美小蛮腰!

1、均衡饮食减肚子

在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

2、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

3、散步减大肚子

吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

4、保持良好心情

大家都知道,从准备怀孕开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康快乐的宝宝,而且也能更好地照顾自己。只要孕期体重不会暴增,产后妈妈保持心情愉快,那恢复身材就容易很多。

5、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!

6、腹式呼吸

因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

肚子恢复需要多长时间?

宝宝从肚子里出来的那一刻开始,新妈妈体内会分泌很多激素,让子宫慢慢恢复到之前的状态。对于大部分女性来说,子宫的恢复时间需要6-8周,也就代表新妈妈们可能需要一个多月的时间,肚子才能恢复到原来的大小。

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