所有频道

当前位置:主页母婴养生疾病防护

产后为何会失眠

养生之道网导读:产后为何会失眠?产后失眠相信是很多产后妈妈遇到的麻烦事,到底产后为何会失眠?产后失眠是由什么原因引起的呢?小编为大家搜集了关于产后为何失眠的原因以及一些改善方法,希望对产后失眠的新妈妈们有所帮助!

产后为何会失眠

1、产后伤口疼痛难眠

新妈妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口,也是影响新妈妈睡眠的一个重要因素。在分娩后的最初几天,新妈妈的夜间睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

产后为何会失眠

支招:在医院的最初几天,医护人员会密切关注新妈妈的产后伤口情况,并定时护理伤口,新妈妈可以转移一下注意力,试着听听音乐,疼痛很快就会过去,相信过了最初的几天,新妈妈就会安然好眠。

2、乳腺疼痛难以入睡

新妈妈要开始喂养宝宝了,可是,刚上手的慌手忙脚又怕弄坏了软软的宝宝,难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养,不正确的乳房保养容易引发乳腺炎,如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

支招:新妈妈可以通过多种尝试来找到自己感觉最舒服的喂奶姿势。很多妈妈发现避免乳腺管堵塞的最佳方法就是规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力,也可能帮你避免乳头疼痛。每次喂奶两侧乳房轮流用不同的乳房喂宝宝,让宝宝吃完一侧再吃另外一侧,也会大大增加奶量。

3、枕头或病床不适,晚上上厕所是个麻烦事儿

很多人都会因为认床认枕头而导致换个地方睡觉睡不好,更何况刚刚生完宝宝的新妈妈身体不舒服,更容易睡不踏实。

支招:如果新妈妈认枕头,那最好在入院的时候就带自己平时用的枕头去医院。刚刚分娩完或者做完手术的妈妈会疲惫无力,舒适的床褥或者靠垫会帮助新妈妈找到一个更加容易入眠的姿势。刚刚分娩完的新妈妈不能急于喝水,晚上为了少起身最好也控制饮水量。

4、新角色的转化让你心慌,生怕身边的小宝宝有什么变化

宝宝真切的躺在身边的时候,紧张和焦虑难免袭上心头。但是,这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶,宝宝则因奶量不足而抗议,妈妈也无法安睡。

支招:做好充足的心理准备,宝宝出生后,他的一点一滴都需要你的帮助,早早看一些新生儿护理的书籍,让自己多一些知识储备,到时候不至于为了不知所措而焦虑万分。

产后失眠怎么办

1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。

2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。

3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。

4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。

5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。

走出产后失眠误区

培养宝宝的作息调节自己的生活

有了宝宝后,新妈妈的生活重心全部放在了宝宝身上,一切都以宝宝优先,从而忽略了自己的正常生活,紊乱的作息是导致失眠的主要原因,建议新妈妈多观察宝宝的作息规律,然后调节他的作息时间,比如多长时间喂一次奶,多长时间换一次尿布等,有了固定的时间安排,新妈妈便可以见缝插针的安排自己的事情,家务、学习、工作、休闲、睡觉都会走上正轨,变的规律起来。

不要强迫自己入睡

为了第二天能够精力充沛的照看宝宝,妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉,但往往越是想睡就越是睡不着,越是睡不着就越烦躁,最后折腾到天亮也没能入睡,建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力,最好在睡前看看书或听听音乐,放松心情,才能轻松入睡。

午睡时间不宜过长

晚上睡不好,就想在白天补补觉,许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡,适当的休息是必要的,但是不宜过长,婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右,大人则只有8个小时,白天睡多了,晚上就睡不着,晚上睡不着,白天就会没精神,如此恶性循环就会变成习惯性失眠,以后晚上想睡都睡不着了。

不要轻易用药

产后失眠是一种很常见的现象,新妈妈不要过于紧张,以免造成精神上的伤害,一般情况下,这种失眠的症状会随着规律的生活慢慢调节过来,不要随便用药物治疗,但是如果你的失眠很严重,甚至影响到神经及身体健康时,就要及时治疗了。

其实产后失眠新妈妈也不必太过焦心,虽然失眠会很烦,但是如果按照以上方法,调整好自己的心态以及调节正确的作息时间等,就能够走出产后失眠的困扰!

相关推荐 最新内容 热门排行
大家都在看
猜您喜欢
最新文章