像凯特一样!孕妈咪控体重6大守则

养生之道网导读:英国凯特王妃下个月即将迎接第二胎,在媒体前的模样仍然相当亮丽,体重控制十分得宜。其实,孕妈咪本来就不能过重,国外研究发现,怀孕期间胖太多,会大幅提升罹患糖尿病的机率。究竟孕妈咪要怎么吃,才能像凯特王妃一样当个苗条孕妈咪呢?……

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,一项发表于欧洲协会期刊(journal of the European Association)的糖尿病研究指出,如果孕妇在怀孕之前的BMI值就已经超过30,或者怀孕期间增加超过12公斤,罹患第二型糖尿病的机率多出43倍之多。英国皇家助产士协会(Royal College of Midwives)顾问菲尔(Janet Fyle)表示,这个研究提醒大家,淮妈咪在怀孕期间仍然要维持健康体重。

怀孕不是变胖藉口控制体重才健康

孕妈咪体重增加是不可避免的,增加21至28磅(相当于9.5至12公斤)左右是合理范围,但如果胖得太多,就会对孕妇的健康造成不良影响。对于怀孕,很多台湾民众都有「一人吃两人补」的观念,有些孕妈咪也以为在这段「特别时期」可以想吃就吃,对甜点也不加节制,结果不但宝宝没有长得比较结实,淮妈咪还胖了一大圈!

事实上,补充营养和控制体重一点也不衝突,关键是要多多摄取健康不发胖的食物。否则,饮食不均衡不但影响宝宝发育,还会胖到妈咪自己身上。以下综合曾获英国女王颁发MBE勳章的儿童营养专家卡梅尔(Annabel Karmel),以及营养治疗师露琪(Elena Lucchi)接受《每日邮报》採访时,提出的建议,看看到底要怎么吃,才能像凯特王妃一样,当个苗条孕妈咪!

孕妈咪的苗条饮食守则

1.补充钙质和维生素D

钙质对宝宝的骨骼和牙齿发育非常重要,因此妈妈必需多补充钙质,以及能促进钙质吸收的维他命D。不过,由于大多数食物中的维他命D含量都不高,建议孕妇可以在医生指导之下使用维他命D口服锭,加强补充。

2.多吃饱足感高的种子和鱼类

淮妈咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤马铃薯等富含镁的食物,不但有助于将食物转换成能量,饱足感也很高,有助维持体重。另外,建议淮妈咪多吃富含omega-3脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼、胡桃、亚麻籽、奇亚籽等,这些含有健康油脂的食物同样具有高饱足感,对宝宝的脑部发展也相当有益。

3.多喝水和摄取纤维质

在正餐之间多喝水,不但可以让孕妈咪有饱足感,比较不会想找零食吃,还可以配合纤维素一起吃,共同防止便祕问题。此外,纤维素可以维持肠道健康,有助于打造理想体重。

4.少吃甜点

甜食中含有大量精緻糖类,会导致血糖和胰岛素快速增加,容易肥胖。另外,因为甜食缺乏纤维素,在肠胃中消化、吸收得更快,吃完甜点以后很容易又觉得饿,反而吃得更多。还有,市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂,孕妈咪应该避免。

5.不喝汽水和咖啡

淮妈咪必须少喝软性饮料和含有咖啡因的饮料,想喝汽水的时候可以改用苏打水加一片柠檬代替。而咖啡会影响胎儿发育,而且没有太多营养,最好完全不要喝,改用花草茶代替。值得注意的是,只要是含有咖啡因的食品都应该避免,一条50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因,而孕妈咪应该控制一天的咖啡因摄取量在200毫克以下。

6.一周运动3次

想要维持理想体重,除了健康饮食,规律运动也很重要。孕妈咪其实是可以运动的,每天走路30分钟、一个礼拜3次就足够。另外,游泳和瑜珈也是很好的运动,淮妈咪可以在专业指导下增加运动量。

怀孕期间摄取充足营养又保持理想体重,一点也不难,只要遵照健康饮食、避免容易发胖的食物,就可以完美控制体重,让怀孕不再跟臃肿画上等号,变得和凯特王妃一样苗条!

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