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【坐月子正确调节方法】坐月子饮食规则

养生之道网导读:了解坐月子正确调节方法是必要的,坐月子正确调节方法有助于妈妈快速恢复元气,下面教大家坐月子正确调节方法。

【坐月子正确调节方法】坐月子饮食规则

坐月子恢复元气

十月怀胎的艰辛和分娩的疼痛,在听到宝宝中气十足地大声啼哭的一瞬,都变得值得了,但是,无论是妊娠期或是分娩期,对于女性来说都会消耗大量的元气,因此,在产后进行及时的调理,让身体恢复元气是首要任务。

坐月子是恢复元气的黄金时期

产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等问题,都需要时间来调养。产后的30~40天是传统的坐月子时期,进补的目的,就是要提供身体器官足够养分,使其恢复正常的运作。此时期,规律的作息、早睡早起,尽量休息,可说是坐月子妇女生活的最佳写照。“坐月子”无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期,产后妇女必须获得充分休息和营养,把月子坐好,才能恢复元气,更加亮眼美丽。

饮食+运动+心理调节:助你产后迅速恢复元气

饮食调养

总的原则是,产后的营养需要比妊娠期还要高,努力做到饭菜的高质量,食物品种多样化,软烂可口,并多吃些汤菜,做到干稀搭配、荤素搭配。

1.供给充足的优质蛋白质:一般来说,优质蛋白质的最主要来源是动物性食品,如鱼类、禽、肉等,另外,大豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。

2.多食含钙丰富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的,而且还非常易于人体吸收和利用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。

3.多食含铁丰富的食品:众所周知,铁是构成血红蛋白的主要成分,补铁就等于是补血,富含铁元素的食品有:动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

4.月子期间,产妇的饮食应做到少食多餐,一般以每日4~5餐为宜。食物方面,也应粗细搭配着吃,荤素搭配着吃,但脂肪的摄入一定要偏低,否则降低乳汁的营养,多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面,动物性食品应多以煮或煨为主,烹调蔬菜时,注意尽量减少维C等水溶性维生素的损失。

运动调养

1.屈膝平卧,双手交叉,压于下腹部,呼气时身体前屈,抬起头和肩,吸气时身体平躺。十次一组,每天做三组为宜。

2.双腿伸直坐于地上,双手交叉,放于小腹部。呼气时身体向后仰,保持这个动作数秒钟,十次一组,每天做三组。

3.仰卧,双手放于身体两侧,慢慢抬起头和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反复做十次,每天三组。

4.屈膝平卧,双手放于大腿上,然后用手去触摸你的膝盖,每次也是做十个,每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。

5.双腿分开,轻轻向下蹲,收紧会阴部位,刚开始时用手扶着椅子或桌子,然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位,而且如果有恻裂伤口的话,这个动作也可以促进伤口愈合。

心理调节

从妊娠到分娩,体内某些激素的分泌会发生很大的变化,而当宝宝降临后,这些激素又会很快回落到很低的水平,从而导致产后抑郁情绪的发生,使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠,严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现,产妇首先要学会自我调节,保持一定的社交圈子,多与朋友、家人交流;积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。

月子期间的夫妻问题

一般而言,自然产和剖腹产的恢复时间都建议在产后6周,但是这仍会依每位产妇的身体复原及心理状态出现变化。医生表示,根据西方的研究,产后两周即恢复性生活者已超过1成。事实上,在恶露未排干净之前恢复性生活的确会提高感染机率,因此,不论是何种生产方式,基于产妇身体复原的生理状态,仍建议产后6周再恢复性生活。

一、剖腹生产可以提早恢复性生活吗?

一般而言,自然产和剖腹产的恢复时间都建议在产后6周,但是这仍会依每位产妇的身体复原及心理状态出现变化。医生表示,根据西方的研究,产后两周即恢复性生活者已超过1成,事实上,在恶露未排干净之前恢复性生活的确会提高感染机率,因此,不论是何种生产方式,基于产妇身体复原的生理状态,仍建议 产后6周再恢复性生活。

二、可以使用润滑液吗?

刚开始恢复性生活,女性因荷尔蒙的分泌尚未恢复,再加上伤口还可能带来疼痛感,在心理和生理同步影响下,阴道可能较为干燥,医生表示,若是发现湿润度不足影响行房时,也可适度使用润滑剂。但有时心理影响较大,则需请产后的妈咪将心情放松,并且请丈夫不要过分激烈。

三、自然产产后,老公反而说更为紧实?

有些妈咪分享,自然产产后恢复性生活,老公竟然认为比生产前更为紧实,这和一般认定的自然产会造成阴道松弛的既定印象不同,医生则表示,就正常的情况而言,阴道经胎儿通过后,理应较为松弛,让老公觉得更为紧实的原因,可能是产后阴道仍处于充血的情况,而让人有较紧实的错觉,产后6周充血情况就会 逐渐改善,若有阴道松弛的困扰,可在产后勤做凯格尔运动,以达到紧实效果。

四、身材走样,怎么办?

有些妈咪认为产后身材尚未恢复,实在不想让另一半看到自己松垮的身材,因而对行房出现心理障碍,医生则表示,生产本来就会让女性身材出现变化,这也仅属过渡时期,而丈夫也必须接受这个改变,双方都做好心情调适即可。

五、恢复行房后,伤口会裂开吗?

即便伤口已愈合,但完全没有疼痛感也需要好几个月甚至半年的时间,在这之间,若是太过猛烈的性生活都可能造成伤口撕裂,因此,一定要请先生不要过于激烈,特别是刚恢复性生活之时。

六、可以在小BABY旁行房吗?

产后大部分的宝宝是和父母亲同房,也因此许多妈咪担心在宝宝面前行房,会污染宝宝的心灵,但医生表示,这么小的婴儿并不了解父母行为的意义,大 部分时间也都在睡梦中,父母倒是不用担心宝宝的观感,放心“做”就好!医生表示,其实宝宝在旁边,多半是担心宝宝的哭闹会中断夫妻俩的“性”致。

细心呵护健康快乐。

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