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孕妇嗜睡怎么办?

发表时间:2021-07-14 14:27:05

养生之道网导读:大部分准妈妈们都会发现自己在怀孕期间非常的嗜睡,太过嗜睡未免会影响自己在生活中的很多方面。那么孕妇嗜睡该怎么办呢?怎样做才能……

大部分准妈妈们都会发现自己在怀孕期间非常的嗜睡,太过嗜睡未免会影响自己在生活中的很多方面。那么孕妇嗜睡该怎么办呢?怎样做才能预防孕妇嗜睡呢?下面就让小编为大家一一介绍吧!

孕妇嗜睡怎么办

1.合理休息

孕妇容易感到疲倦,疲劳时不妨小憩一会,以半小时为宜,既可以有效减缓疲劳,又可以增加记忆力。但休息时间不宜过长,建议不要超过一小时。

2.饮食营养均衡

在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要时常更换食物的种类,提高孕妇的食欲。注意,准妈妈每次的进餐量不宜过多,要少食多餐。

3.适当进行睡前运动

适当进行睡前运动,不仅能使女性身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,最好在睡前一小时结束,可以选择如孕妇体操、孕妇瑜伽等轻松的运动。

4.保持良好的生活方式

准妈妈每天要按时作息,养成健康的生物钟,早睡早起,坚持吃早餐,餐后散步。绝不可接触烟酒,切勿熬夜,要保持充足的睡眠。

5.创造舒适的生活环境

卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,因为孕妇比常人更容易感到热。

6.保持乐观愉快的心态

准妈妈每天要保持心情愉快,遇到麻烦不慌不忙,淡定处理。晚上睡觉前要忘掉一整天的不愉快,减少疲惫心态,保持一颗平常心,解除心理负担。

预防孕期嗜睡的方法

1.及时补充营养

孕妇要做到少食多餐,及时给身体补充营养。例如,在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给,维持血糖浓度。

2.适当进行运动

怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。家人们应该鼓励孕妇多出去活动,一起散步,呼吸新鲜空气,人也会变得精神起来。

3.培养兴趣爱好

大部分孕妇之所以嗜睡,与无事可做有关,建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。

4.关注孕妇心理健康

一般来说女性在怀孕期间,家人对她的饮食起居照顾是无微不至的,却往往忽视她的心理感受。在怀孕期间,由于妊娠反应,孕妇的情绪波动较大,会莫名的感到烦躁、易怒等。此时,需要家人特别是丈夫的安慰与鼓励,以此来帮助她摆脱妊娠反应的困扰。

5.夏季饮食务必注重清淡

由于夏季天气炎热,孕妇往往更容易嗜睡。针对食欲不振、困意连连的现象,准妈妈应该多吃一些清淡降火,提高食欲的食物,例如双耳萝卜汤、丝瓜瘦肉汤等等。

嗜睡是孕期的正常反应,只要不会影响到自己的工作生活准妈妈们也不可不必太过介意。当然如果觉得嗜睡会让自己的生活受到影响。那么上文介绍的解决措施和预防措施希望能够帮助到大家!

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