午餐鱼的营养价值_吃午餐鱼的好处

养生之道网导读:养生之道网食材库午餐鱼的营养价值专区,为您详细介绍午餐鱼的营养价值,吃午餐鱼的好处,吃午餐鱼的最佳时间,午餐鱼的选购方法等知识,更多请查阅养生之道网。

文章目录

一、午餐鱼的属性
二、午餐鱼的营养价值、吃午餐鱼的好处
三、吃午餐鱼的最佳时间
四、午餐鱼的选购方法
五、午餐鱼的副作用

午餐鱼的属性

1、科属

鱼科。

2、产地

全世界各地。

3、别名

罐头鱼。

4、简介

午餐鱼指将鱼肉经过特殊方法加工成不易腐坏的罐头类食物,美味可口。鱼肉的营养丰富,不仅因为其中的蛋白质含量高,容易消化,含有B族维生素和钙、锌、硒、碘等矿物质,更因为其中的脂肪富含欧咪伽3脂肪酸,对预防心脑血管疾病和促进智力发育有益。鱼类富含蛋白质和多种营养素,酸性很低,特别容易繁殖细菌,所以做罐头的时候要在115—121℃的高温高压下灭菌。

午餐鱼的营养价值_吃午餐鱼的好处

午餐鱼的营养价值、吃午餐鱼的好处

食疗价值:水浸鱼的脂肪含量低,而且可以基本保持鱼类天然的脂肪酸比例,是最值得选择的品种。用水浸鱼肉加上调味料,配上蔬菜一起凉拌,即可制成美味沙拉。茄汁类产品盐分含量较高,但是茄汁的酸性有利于B族维生素的保存,也是比较好的选择。

午餐鱼的营养价值_吃午餐鱼的好处

而烟熏、鲜炸和红烧等品种虽然风味浓郁,但经过煎炸之后,鱼的欧咪伽3系列脂肪酸被破坏,脂肪含量大幅度上升,B族维生素绝大部分被破坏,营养价值不高;煎炸和熏烤过程中还可能产生苯并芘等有毒致癌物质,使食品安全性大为降低。油浸类罐头大部分没有经过高温油炸和熏制,安全性则较高。

午餐鱼的营养价值_吃午餐鱼的好处

吃午餐鱼的最佳时间

无特殊限制。

午餐鱼的选购方法

1、挑选罐头鱼首先要注意罐头的密封性,保证购买的罐头完全密封。另外最好选择大品牌生产的产品,并且在正规的销售地点进行购买。

2、观察外包装是否整洁干净,字迹印刷是否清晰,是否在保质期内,还要看食品标签中是否标注有企业的名称、地址、联系电话等信息。

3、食品罐头内空气稀薄,外面的大气会将罐头顶部压瘪。所以,好罐头的顶部稍凹。顶端凸出,则是罐内食品变质的标志。

午餐鱼的营养价值_吃午餐鱼的好处

午餐鱼的副作用

高温高压加热使鱼骨头变酥变软,让其中的钙大量溶出。因此,罐头鱼的含钙量比鲜鱼增加了10倍以上,其中的铁、锌、碘、硒等矿物质也没有损失。所以,吃罐头鱼对于补充矿物质具有一定意义。不过,如果用来做罐头的鱼是受过铅、汞等污染的深海鱼,随着骨头变酥变软,其中的污染物也会大量溶出,加大对人体的危害。

午餐鱼的营养价值_吃午餐鱼的好处

每周最好别超过2罐(每罐含鱼225克左右);其中,炸鱼和熏鱼最好别超过1罐;孕妇、乳母和幼儿尽量不要吃。爱吃罐头鱼的人,平时要注意均衡饮食,多吃新鲜蔬菜、水果和豆类、薯类,提高抗污染能力,以避免长期进食大量罐头鱼对健康可能产生的不良影响。

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