冬季膝盖冷怎么办 10招保护膝关节(2)

6、热水泡脚

俗话说“热水泡脚,胜吃补药”,热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。邹勇根说,在气候寒冷潮湿的季节,外出回家后,最好能用热水泡泡脚,不但可提高机体免疫力,还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时,热水应浸至踝关节以上,时间在20分钟左右为宜,可促进下肢血液循环。

7、多晒太阳

多晒太阳,让膝盖保暖,不受凉。冬季的阳光照射时间减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

冬季膝盖冷怎么办 10招保护膝关节

8、鞋跟过高过低都不好

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子,高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时,体重会过多地压在脚后跟上,走路时间长了,上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适,长时间如此,对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以,建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,以减轻重力对关节的冲击,减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋,以减轻对膝关节的压力及磨损。

9、膝盖上擦些橄榄油

还有一些偏方,比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的,然后用手搓,可以不用太大力气,但持续的时间一定要足够。等到搓到你的腿发热了,感觉都有点发烫了,再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。

10、选择合适的运动方式

在运动前一定要做好充分的热身运动,特别是冬天参加户外运动,热身运动一定要充分。在日常生活中,很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势,不要盲目地做反复屈伸的运动,尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动,特别是长期打太极拳的人,更容易出现关节炎,最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动,能更好地保护膝关节。

最后提醒,运动时,可以戴护膝防寒,但是护膝是有弹力的,长时间戴会影响血液循环,因此运动后要及时摘下,换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时,要束腰带、带护膝,减少和防止关节受伤,以“适度”为原则,并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。

近日,全国大部分地区都迎来了大幅度的降温,人们又到了开始冻手冻脚的日子了。很多人都进入备寒状态,那要怎么保暖呢,小编告诉你。

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