夏季吃什么东西利便

养生之道网导读:夏季吃什么东西利便?夏季很多朋友都有便秘的症状,对于这种情况大家可以先尝试多吃一些可以利便的食物来解决困扰。那么夏季吃什么东西利便呢?

文章目录

一、夏季吃什么东西利便
1. 夏季吃什么东西利便
2. 夏季吃什么食疗方利便
3. 便秘不宜吃什么
二、便秘是什么原因
三、夏季便秘要注意什么

夏季吃什么东西利便

1、夏季吃什么东西利便

1.1、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,维持肠道功能平衡,既能防止便秘也能防止腹泻。

1.2、坚果

坚果中含有丰富的维生素B、维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等,能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

夏季吃什么东西利便

1.3、苹果

苹果中含有丰富的果胶,可活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,预防便秘。

1.4、芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维素,且含有丰富的水分和膳食纤维,使大便松软,易于排出。

1.5、西红柿

西红柿丰富的营养价值有口皆碑,它含有的各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

2、夏季吃什么食疗方利便

2.1、五仁粥

原料:芝麻松子仁 胡桃仁桃仁(去皮、尖,炒) 甜杏仁各10克粳米200克。

制作:将五仁混合碾碎,入粳米共煮稀粥。

用法:食用时,加白糖适量,每日早晚服用。

功效:滋养肝肾,润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

2.2、苏麻粥

原料:苏子15克 麻子30克 粳米30克。

制作:先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁,入米煮作粥。

用法:空腹食用。可长期服。

功效:顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

2.3、松仁粥

原料:松仁15克 粳米30克

制作:先煮粳米粥,后将松仁和水研末作膏,入粥内,煮二三沸。

用法:空腹食,每日3次。

功效:润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。

3、便秘不宜吃什么

3.1、糯米

糯米属性温中,有令人多热、大便坚硬的作用。而便秘者应清热通便,不应温中补益。所以,便秘患者不宜食用糯米。

3.2、莲子

大便秘结应滋润通肠,不应收敛涩肠,莲子收敛作用较强,食用后可使便秘病情加重。

夏季吃什么东西利便

3.3、高粱

对于热结便秘患者,应当清热通便不应温中固涩,高梁属性温热,所含的化学成分单宁有收涩的作用,即温中又涩肠,便秘患者服食后必加重病情。

3.4、辛辣刺激物

酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜大蒜韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物,会使胃肠燥热内积、津液不布、燥屎结滞。

便秘是什么原因

生活习惯不良:忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等,也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,尤其是缺少遗留大量沉渣的食物,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。

肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。

夏季便秘要注意什么

1、该排便的时候,就要立刻去解决,不要忍便,以免胃肠功能紊乱引起便秘,也能避免腹部受压引起痔疮。

2、排便时间不错在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。

夏季吃什么东西利便

3、保持良好的心情、自然排便规律才是重要的,不要刻意强制排便。

4、避免紧身衣抑制调节排便活动的副交感神经,这样会导致食物残渣在经过大肠的时候,很容易产生便秘。

5、平时可以多喝温开水或绿茶,那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分,起到反作用,所以尽量少喝为妙。

6、避免习惯性地服用治疗便秘,如果要吃也一定要在医生的指导下服用,或者可以多吃水果蔬菜帮助排便。

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