经常吃糖会得糖尿病吗(2)

实际上,糖尿病是机体胰岛素绝对或相对缺乏的结果。如果胰岛功能好,摄入再多的糖也可利用、分解、处理,血糖会在正常范围内;胰岛功能不好的人,不只是摄入高“糖”会使血糖上升,吃其他含能量的食物如脂肪、米、白面同样有此类作用。所以糖尿病高危人群不只是要限糖,还要限制肉类、水果、米面等主副食的量,因为这些食物最终都可以被转化成糖。

经常吃糖会得糖尿病吗

三、如何才能少吃糖?

虽然经常吃糖与糖尿病没有直接的必然联系,但如果你很爱吃糖,就可能比别人患糖尿病的风险要高,所以日常生活中最好少吃糖。要想改变这个饮食习惯,应该做到以下几条。

1、选择健康的糖

戒糖并不意味着完全不吃糖,而是要选择更健康的来源,如新鲜水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的选择,奶制品中的乳糖基本没有甜味,而且还能提供大量蛋白质和钙。

2、远离甜味剂

研究发现,长期食用食糖替代品会使人吃糖的欲望更强烈。

3、训练味蕾

每周从你的食物中去掉一种含糖食物,省去餐后甜点,逐渐减少食物、饮料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就会习惯并享受不太甜的食物。

4、多吃纤维素

高纤维食物带来饱腹感,且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维,谷物中含有不溶性纤维。

5、多运动

运动虽然不能治疗“糖瘾”,但它能使你的生活习惯焕然一新,更乐于接受健康的生活习惯,比如说少吃糖。只要你坚持每周一个改变,长此以往,你会惊奇地发现自己的“糖瘾”消失了。

经常吃糖并不会得糖尿病,但要谨慎因吃糖导致肥胖引发糖尿病,所以为了健康着想,还是少吃糖为妙。

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石成钢主任医师

中山大学附属第三医院 肾病内科