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妊娠糖尿病的运动时间

一、妊娠糖尿病的运动时间

糖尿病专家表示,妊娠糖尿病饭后不宜马上散步,而是要等到饭后半小时到一小时之后再去散步,这样才能达到降血糖的效果。但是记得要坚持,不能三天打鱼两天晒网那样的运动,那样不会看到什么效果的。选择饭后半小时到一小时来散步的原因就是:此时饮食多已吸收,血糖正在上升,那么进行散步运动可促进葡萄糖代谢而有利于降血糖。

二、运动治疗的注意事项

1、运动前EKG检查以排除心脏疾患,并需筛查出大血管和微血管的并发症。

2、GDM运动疗法的禁忌对象:患有严重心脏病和慢性高血压、前置胎盘、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、妊娠期高血压疾病等。

3、防止低血糖反应和延迟性低血糖:进食30min后进行运动,每次运动时间控制在30~40分钟,运动后休息30分钟。血糖水平低于***L或高于***L者停止运动。运动时应随身带些饼干或糖果,有低血糖征兆时可及时食用。

4、运动期间出现以下情况应及时就医:腹痛、阴道流血、流水、憋气、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等。

5、避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。

三、妊娠糖尿病如何饮食

1、要注意摄取的糖类

糖类对于人体是重要的营养物质,如果已患上孕期糖尿病,则需要对糖类的摄取要小心谨慎。首先,由于糖类物质可以维持人体正常的新陈代谢,不应完全禁止含糖物质,比如不要误以为不吃任何淀粉类食物而拒绝吃饭。孕妇应该注意的是少食含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜等含糖饮料及甜食,孕期糖尿病者一般早餐后血糖会升高,所以早餐还是少喝粥,少吃淀粉类的食物。

2、补充蛋白质

很多准妈妈们在备孕期已摄取了不少营养,那么在妊娠初期,则没有太大必要摄取过多的蛋白质了。妊娠中后期则需要开始注意蛋白质的摄入了,每天需摄入的蛋白质的量则分别为6克和12克,而且其中一半应该是优质蛋白。如蛋,牛奶,深红色肉类,鱼类及豆浆,豆腐等黄豆制品。另外,还可以多喝些牛奶,在补充钙质的同时,可以补充蛋白质。

3、纤维质的摄取

孕期由于日益增大的子宫压迫直肠,会有便秘的发生,所以应该多补充一些纤维质食物,富含纤维素的主食可以减少糖类的摄取,如:糙米、五谷饭、全谷类面包或馒头等,还可以多吃含纤维的蔬菜等可以帮助血糖的控制。

4、要控制热量

孕期营养摄入丰富,容易引起肥胖,所以孕妇就更要注意热量的摄取了,妊娠初期不需再摄入多余热量了,孕中后期由于胎儿的原因,则可以适量增加热量,因为体重的减轻会使母体酮体增加,对胎儿造成不良影响,所以孕期减肥更是不可取。

5、油脂的摄取

孕期炒菜时,应少吃动物油,而以植物油为主,减少油腻、油炸、油煎类的饮食,也要少吃动物脂肪,内脏等富含脂类的食物,更要避免食用西式洋快餐。

6、适当加餐

孕期由于对营养的需求,可以适量加餐,而且加餐同时,也要以控制血糖为要点,所以加餐也要讲究科学,养成少食多餐的习惯,比如可以将每天的饮食分为五至六餐,而且因为晚上时间过长,要避免晚餐与早餐间隔时间过长,所以可以在睡前加顿餐,比如一小片全麦面包等。

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