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睡眠差会影响血糖吗

养生之道网导读:睡眠差会影响血糖吗?造成血糖不稳定的原因很多,主要是不合理饮食 ,现在很多年轻人有很多食控制误区,饮食暴饮暴食。那么,睡眠差会影响血糖吗?

文章目录

一、睡眠差会影响血糖吗
二、影响血糖的因素
三、血糖不正常怎么办

睡眠差会影响血糖吗

1、睡眠差会影响血糖吗

大量研究已经证实,睡不好严重有害糖友的健康。第一,睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。

第二,睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。

第三,睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生,并加重胰岛素抵抗。

2、睡眠差的原因

首先可能就是睡眠环境的原因,比如床,被褥不舒服,空气湿度,外界噪音等,这是最直接,也是最简单的原因,但是这些原因比较容易解决。

睡眠差会影响血糖吗

其次就是情绪方面的原因,比如焦虑,抑郁等可以导致睡眠出现问题。而在实际工作中,大家感觉压力大这是最为常见的问题,压力大就容易使人出现焦虑,抑郁等症状,这些问题最终导致了睡眠出现问题,更多的失眠。焦虑最常见的症状就是睡眠不好,容易醒来,而且容易做噩梦。久而久之,这些人就会逐渐转向抑郁情绪,抑郁的情况也会导致睡眠质量不好。突出情况就是早醒。

3、睡眠差怎么办

安眠药是治疗失眠症的方法之一,一般失眠比较严重的患者经常用安眠药来治疗,而且见效比较快。但是安眠药也有本身的问题,长期使用容易造成依赖,一旦中断就会使失眠症复发,或者更加不容易治疗,所以使用安眠药尽量要在医生的指导下使用。

安眠药也和其他药物一样,有一个对症下药和科学服用的问题。有些失眠的病人对安眠药抱着过分恐惧的心理,担心一服安眠药就会上瘾,因此用用停停,结果导致失眠长期不愈。

影响血糖的因素

1、不良心理

对待糖尿病常见的不良心理有:恐惧、焦虑、抱怨、依赖、失望等。在发病之初,出现这些心理变化是正常的,但长期存在则对血糖控制极为不利,例如:患者存在对糖尿病及治疗的恐惧,因而不能正确执行治疗计划,致使血糖控制不良;过分焦虑会造成心理应激而常导致血糖控制恶化;因未能迅速治愈疾病而对治疗失望,并从此放任自流,导致治疗失败。

睡眠差会影响血糖吗

2、知识缺乏

知识缺乏可分为三种情况:有一定文化程度的、文化程度较低的和智力残障。最让人痛心的是有一定文化素质的人士对糖尿病的无知,具体表现为对糖尿病认识观念不正确,而且固执己见,不能与医生配合治疗,对糖尿病教育消极抵触,甚至信巫不信医。

3、治疗目标不适当

治疗糖尿病必须达到目标,但确定治疗目标应该因人、因时、因病情而异。若制定目标过高,一味追求严格控制,则发生低血糖的风险增大;若制定目标过低,则血糖不能得到应有的控制,血糖长期过高会导致并发症发生,另外目标过高而难以坚持做到,会影响信心,引发对治疗的失望情绪。

血糖不正常怎么办

1、每天喝一杯脱脂牛奶,吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物质,可减缓食物中的糖转变成血糖。据调查,常食用乳制品的人较其他人患糖尿病的机率低70%。

2、每天吃100克大豆。大豆能帮助稳定血糖和胰岛素水平,它在胃肠道内消化吸收时间较长,缓慢释放出糖类进入血液,故对糖尿病患者有利。

睡眠差会影响血糖吗

3、适当食用含高纤维的食物,如玉米面、燕麦片高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它们含纤维数量较多,适量食用可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量。还可降低血脂,减缓糖尿病人的饥饿感。

4、少吃多餐。把一日三餐分4~5次吃,可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急剧升高,减轻胰岛的负担。

5、晚餐吃一些菠菜。菠菜中含金属元素镁,可有效防止2型糖尿病的发展。据调查饮食中含镁多,可使糖尿病患病风险降低10%左右。对肥胖者,使其患糖尿病的风险降低20%。



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