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平衡血糖的食物

发表时间:09-21 09:01:34

文章目录

一、平衡血糖的食物
二、平衡血糖的方法
三、血糖波动的影响因素

平衡血糖的食物

1、平衡血糖的食物

1.1、山药:味甘性平无毒,有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精等功用。

尤宜与春天食用。可防止春天肝气旺伤脾,又可以增强人体抵抗力。

苦瓜清热解毒,除烦止渴, 苦瓜有“植物胰岛素”之称。

1.2、苦瓜:性寒,味苦。能除邪热,解疲乏,清心明目。

苦瓜清热解毒,除烦止渴, 苦瓜有“植物胰岛素”之称。

药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,不仅有类似胰岛素的作用,而且还可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用。

1.3、胡萝卜:高血糖患者其血液中会产生大量的自由基因,正是这些自由基因破坏了人体内胰岛素的活性。

2、运动降血糖的方法

2.1、平衡降糖操

方法:站立两脚自然分开与肩同宽,然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步,身体的重心落到另外一只脚上,站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行,保持5秒慢慢放下腿。

这样做能够帮助改善身体的平衡能力,还能够帮助降低血糖。

2.2、面部降糖操

方法:将双手手掌掌面对搓至手掌发热之后放在面部。用中指从鼻翼两侧开始自上而下带动其他手指擦到额间向两侧分开,经眉毛及下眼睑、面颊而下。擦面结束之后可以十指按揉头部。

这样做能够帮助预防糖尿病引起的眼底病变,并且有效促进胰岛素分泌,降低血糖。

2.3、原地跳跃操

方法:站立之后两脚自然分开,与肩同宽,然后两手在身后相扣,膝关节微微弯曲之后用前足掌蹬地向上跳起,然后落地,连续跳跃10~30次,每天进行一次。

3、降血糖的办法有哪些

高血糖对人体的危害还是相当大的,所以对于患有高血糖的人来说,及时的将血糖降低到正常水平,对于保证身体健康是大有好处的,下面我们就来看一看降血糖的有效方法有哪些?

3.1、规律的运动:大多数人肯定对运动能降低血糖不以为然,认为只有吃药才能稳定血糖。其实不是这样的,适当规律的进行运动,不仅可以增强我们的体质,提高抗病能力,而且还可以增强机体内其他组织对胰岛素的敏感性,对糖分加以利用和代谢,从而使血糖下降。

3.2、合理控制饮食:合理的控制饮食是降低血糖最好的办法之一。控制饮食并不是说患者不能吃,而是应该控制一下摄入的量。主食上应该以五谷杂粮为主,多吃一些豆类的食品,而少吃糖类的食品。

3.3、进行正确的治疗:在发现血糖高之后,应该及时的去医院进行一些药物常规的治疗,这样可以使血糖保持在正常的范围内。

平衡血糖的方法

1、了解血糖指数:低的食物血糖指数释放能量缓慢地进入血液,导致血糖浓度只有轻微的变化。这些包括动物蛋白、坚果、种子、油脂、豆类和小扁豆,谷物,蔬菜和一些水果(浆果和水果是最好的)。

2、三每天吃营养均衡的食物:这是支持血糖稳定至关重要。建立一个平衡的饮食,包括所有三大营养:蛋白质,碳水化合物和脂肪。选择一个蛋白质,如鱼、鸡、肉、蛋、豆、豆豉、胶原蛋白粉。

包括天然来源的碳水化合物,如蔬菜、水果、全谷物。然后添加一个健康的脂肪,如椰子油、橄榄油、起酥油、奶油、牛油果、坚果或种子的来源。

3、不要跳过早餐:早餐你的代谢音为天,其余的你的血糖稳定的基础。要在90分钟醒来。确保你的早餐包括蛋白质和脂肪,因为这些营养元素释放能量缓慢的饱腹,让你和你的血糖稳定。试试这些简单的BLT蛋杯或这甘薯早餐哈希。

血糖波动的影响因素

1、气候因素:寒冷刺激可促进肾上腺素分泌增多。肝糖原输出增加,肌肉对葡萄糖摄取减少,而使血糖升高病情加重;夏季炎热多汗,注意补充水分,否则血液血液浓缩而血糖增高。

2、睡眠不好:睡觉睡得好不好,也会对血糖波动有很大影响。如果一个人失眠的话,那么他第二天血糖可能就很高。

3、患者因外伤、手术、感染发热,严重精神创伤,呕吐、失眠、生气、焦虑、烦躁、劳累以及急性心肌梗死等应激情况:可使血糖迅速升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。

4、药物剂量不足:有的患者自行将药物减量;有的长期不查血糖,以致血糖升高后原来剂量未及时调整,会因药物剂量不足,造成血糖升高,甚至出现酮症酸中毒。

5、工作环境、生活环境的突然变化:导致病患者暂时性机体不良反应。

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