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适合糖尿病人吃的坚果

发表时间:2020-04-20 17:48:23

适合糖尿病人吃的坚果?很多糖尿病患者认为糖尿病不能吃零食。其实这个看法是错误的,一些干果还是可以吃的,那么适合糖尿病人吃的坚果有哪些呢?下面来看看吧。

1、腰果

腰果富含丰富的膳食纤维、钙、镁和铁,具有降低血糖和胆固醇的作用,但是,因为饱和脂肪酸含量比较高,所以不能多吃,否则容易引起动脉粥样硬化。熟腰果可直接吃,生腰果可以做菜。

2、花生

加拿大学者发现,吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因,而吃花生后可以降低血脂,保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。建议每天吃30克。

3、核桃

核桃中含有丰富的铬元素,铬对于促进葡萄糖利用、胆固醇代谢都有积极作用,同时还可以保护心血管功能。但是,由于核桃油脂含量高,所以不能多食。

4、榛子

榛子中的维生素E含量很高,能够促进胰岛素分泌,控制血糖快速上升,它里面含有的钙、磷、铁等矿物质有降血糖的作用,帮助控制糖尿病病情。但是,因为热量很高,所以不能多吃。

5、开心果

开心果富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。开心果中的维E可以保护肺部,降低患肺癌的风险。美国得克萨斯大学研究发现,每天吃把开心果,患肺癌的可能性会有所降低。

6、栗子

栗子素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。祖国医学认为,栗子味甘性温,无毒,有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋,活血止血”的作用。栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。

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