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新冠疫情期间出现焦虑怎么调节

养生之道网导读:新型冠状病毒是比较棘手的一种新型病毒,它具有很强的传染性,并且治愈难度大,目前并没有特效药。那么,新冠疫情期间出现焦虑怎么调节?

新冠疫情期间出现焦虑怎么调节

1、放松疗法

在自我隔离期间,如果你感到焦虑,如呼吸困难、情绪不好的情况,可以采用放松疗法。如:深呼吸、运动等。大家可以采用一些室内的运动,例如:瑜伽、跳绳、呼啦圈等。

2、保持乐观

增加自身满意度,焦虑的人大多会自我怀疑,觉得自己的能力不行、觉得自己这也不行那也不行。这对于焦虑的人是非常不利的,因此我们要保持乐观,要经常对自己以肯定,对自己保持乐观的态度。这应该是每个人都应该做到的,人生已经很难了,我们何必还要再难为自己。每天给自己个微笑,开心快乐每一天。

3、学会倾诉

人是社群动物,交流和沟通对于人来说是非常重要的。马斯洛的需要层次理论表明,第一层是生理需求,第二层是安全需求,第三层是社交需求,第四层是尊重的需求,第五层是自我实现的需求,第一二层的需求我们大多数人都能够达到,重要的是社交和尊重的需求。我们应该多和身边的亲人沟通,逐步建立自己的社交圈,建立自己的人脉,分享自己的快乐和伤心,这样就可以达到很好的倾诉效果。

新冠疫情期间出现焦虑怎么调节

4、学会适应

焦虑是现代人常见的一种心理问题,如果你感到焦虑也无需过于担心,要积极地去面对,不要逃避。

5、适当转移注意力

当你感到非常焦虑时,就不要再继续思考当下的问题,把自己的注意力转向其他的方向,可以通过听音乐、看书等方式转移一下自己的注意力。

6、注意休息

疫情期间我们有充足的时间进行休息,但是大家要注意的是休息的时间和休息的质量是没有关系的,应该提高休息的质量,具体做法为:睡觉之前可以泡泡脚、喝点牛奶,不要做剧烈的运动,也不要看一些比较亢奋的视频,可以听点舒缓的音乐。

疫情的斗争已经到了关键的时刻,大家务必落实政府自我隔离的要求。

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