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老年失眠原因_老年失眠治疗

养生之道网导读:分析具体的老年失眠原因然后对症下药,老你失眠并不可怕,关键是要找对老年失眠原因,不要太在意失眠本身这件事也是老年人需要注意的。

老年失眠

有些人上了年纪以后,容易出现失眠,表现为多种形式,有难以入睡,亦有早醒醒后不易入睡和睡眠短浅等情况。虽然可以在睡前服用一些安定类药物强制入睡,但失眠毕竟是一种复杂的现象,药物治疗只能起部分作用。况且“是药三分毒”镇静剂不仅易成瘾,产生药物依赖,而且对肝脏、神经有不同程度的损害,对记忆力也有损害。所以许多人希望不药而治。营养学家通过食物分析,发现一些食物有较好的催眠作用,若能结合中医辨证,选择合适的食物便方常服,对失眠的防治不无小补。按中医辩证,失眠可分为心脾血虚、阴虚火旺、痰热内扰几种类型。具体如下。

1、心脾血虚 失眠特点多为辗转不能入睡,至后半夜或近天亮才模糊入睡。此型常见,可见于正常老年人和抑郁症、老年痴呆症等精神疾病。多伴有心悸、健忘、倦怠乏力、面色少华,舌质淡,脉虚弱。究其成因,常由思虑过度、劳逸失当,损伤心脾气血以致心神失养。可用小麦片(小麦轧扁)50克,红枣15枚,冰糖适量,水250ML,煎成一碗,睡前2h服。小麦性寒味甘,能养心除烦,引人入睡;大枣,中医素称“脾果”,有养血作用;糖水亦有除烦安眠的功效。或者用龙眼肉10--15克,糯米15克,煎成稀粥,临睡前2小时服。龙眼肉有益心脾,补气血,安神志之功。

2、阴虚火旺 失眠特点多为终点型,即早醒,一般入睡易,半夜醒后即不能再睡。多见于脑动脉硬化和高血压等,伴有五心(即胸口和手足心)烦热,或心悸,汗出,舌干咽燥,或头晕耳鸣,舌质红,脉细数。多属肾阴不足,心肝火旺,以致心神不宁。可用莲子肉,百合各30克,加水煎煮数沸后加白糖适量,每日一次,睡前2小时服。百合、莲子肉都有养心安神作用,若火旺者莲子心同煮,以加强清心火。亦可用核桃仁、柏子仁各20克加入大米煮粥或枸杞子20克和瘦肉熬汤喝。

3、痰热内扰失眠特点呈间断性,即时睡时醒,睡亦不熟,呼之即醒,可伴有噩梦或梦魇。多见于有慢性消化不良者,伴有心烦,胸闷,痰多,口苦,舌苔腻,脉滑。多见于素嗜肥甘辛辣者,脾胃的消化、吸收功能受到影响,即中医所谓的“聚湿生痰”。久则生热,上扰心神而致失眠。可选用清热化痰,和胃安神的食物。用莴笋去皮,50克切片,捣汁,炖温服,每日一次。莴笋性苦凉,能清热化痰,镇心安神,它的茎液中有一种乳白色液体,具有类似鸦片的镇静安神功效而无鸦片的毒性,故有良好的催眠作用。也可用小米15--20克,橘皮5克,煮粥,服用时加少量白糖,临睡前食用。据现代药理研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促使胰岛素的分泌,提高脑内色氨酸含量,起催眠作用。

失眠者的饮食防治,除依据中医辨证选食外,时间上一定要放在午、晚餐后服用,以便催眠作用发生与入睡时间相合,同时忌食刺激性食物,并禁浓茶、咖啡等。上面提到的食物必须久服方能奏效,其性味平和,可久服无弊。老年人睡眠尚有六不宜,即不宜俯卧,不宜忧虑,不宜睡前思虑,不宜睡前进食,不宜睡卧言语,不宜卧对灯火。另外,值得一提的是失眠是许多精神疾病如阿尔采末氏病、抑郁症的早期表现之一,需引起重视,及时求诊,以免延误治疗。

失眠的自我调整

一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!

尽早治疗。

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