所有频道

当前位置:主页 心理健康 心理减压

如何减压

发表时间:06-01 15:55:24

养生之道网导读:如何减压?随着社会的发展,人们的压力在不断的增加,长时间没有得到释放,会给自身带来很大的伤害。没有绝对正确的放松方法,因为每个人都是与众不同的,那么该如何减压?下面小编来为你介绍减压的方法。

压力的形式总是多种多样:过重的工作需求,健康危机,同爱的人陷入争吵,或者仅仅是希望我们的生活与现状不同。

如果这些造成压力的生活环境不能改变,那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益。尽管你不能改变周围的世界,但你能改变自身。而一旦做出改变,你就能在面临压力时保持平和淡定。

能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多,但你是否有能力运用这些策略来减弱压力,则需要不断尝试,并最终寻找到适合自己的方法,同时按照一定的规律付诸实践。

下面介绍几种放松的方法:

如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。

思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听。在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异,让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松。

对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。

积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多,例如:瑜伽、伸展运动、慢跑等。

专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。

呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

健康地开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。阅读书报是最简单的消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻心理压力的一种方法。学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说“不”。超然洒脱面对人生,淡泊名利,知足常乐。

世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,以聪明的“糊涂”舒缓压力。一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以往的日子都过得去,那么今天和以后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

没有绝对正确的放松方法,因为每个人都是与众不同的,而压力源也多种多样。但在生活中,我们都有可能遇到超乎控制的事情。如果我们能够解决问题,并缓解来自外部的疲惫和压力,这无疑最好;但是一旦我们不能改变周围的世界,那么采取聪明的策略,让自己度过低迷就是不可或缺的。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新