办公室背痛怎么办 办公室背痛治疗方法

养生之道网导读:白领人士经常坐在办公室中工作,久坐并且缺乏活动,常会出现各种不适,譬如背部疼痛。那么,办公室背痛怎么办呢?办公室背痛治疗方法有哪些呢?

办公室背痛怎么办

1、端正坐姿

当你工作时,将头颈部保持在肩部正上方,避免前倾。不要跷二郎腿,保持双脚平放在地板上,膝盖呈90度角。显示器应该离面部一臂远,并且略低于视线,这将促使你身体后倾。把鼠标直接放在键盘旁边,这样你就不用太过靠前。选择一个支撑腰部的椅子,这样下背部可以倚靠着椅子休息。活着可以在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾也可达到同样的效果。

办公室背痛怎么办 办公室背痛治疗方法

2、加强锻炼

在办公室久坐,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。下班后或休息时间加强锻炼,通过锻炼可强健和伸展支撑脊椎的肌肉。如果坚持正确运动,强壮的背部肌肉会提高抗伤害能力,保护脊柱、肌腱和韧带。

办公室背痛怎么办 办公室背痛治疗方法

3、就诊治疗

如果增加活动,增强核心锻炼,保持良好的姿势,做伸展等方法在6周之内还没有缓解背部疼痛,那么,就要选择看医生治疗了。当你的背部疼痛发作时,国际上通行的治疗方法是首选外用止痛药,它可以直接作用在局部,能较好到缓解疼痛的症状。当然服药治疗也是要在医生指导下进行的。如果这些治疗没有用,医生可能会开出其他方子,如肌肉松弛剂、类固醇注射或更多其他物理治疗。在严重的情况下,可能需要手术治疗。

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