所有频道

当前位置:主页 心理健康 行为心理

如何克服社交恐惧症

发表时间:2021-05-20 14:48:45

养生之道网导读:每个人的性格都不同,有的人的性格外向,有的人性格就比较内向,还有一部分存在着社交恐惧症的发生,社交恐惧症对于患者的影响是非常大的,会影响到正常的工作和生活。那么,如何克服社交恐惧症呢?

1、多鼓励自己

每天可以给自己加把劲,不否定自己,大声地鼓励自己,不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。然后预想各种社交场合,在心里打好腹稿,一步步去练习,去尝试,可以从自己最信任的人开始练习。在平时也可以多看一些书籍,开拓自己的视野,来提高自己的自信心,来克服社交恐惧症。

2、学会注视别人

想要克服社交恐惧症,就不要逃避社交,逃避不但解决不了问题,还可能加重自己的心理负担,要告诉自己勇敢地迈出那一步。当与人交谈时要学会注视别人,因为很多患有社会恐惧症的患者,在和别人进行沟通的时候,往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况,所以,学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。

3、学会放松自己

如果你与人接触交流时感到不舒服、焦虑甚至恐惧,请学习、训练并尝试这些方法来放松自己或让你感觉舒适。学习如何识别你的身体对抑郁或恐惧的反应,然后尝试这些方法让自己平静下来,比如深呼吸,收紧身体3秒钟,然后放松,听一些能让你心情愉快的歌曲,或者观察和呼吸。

4、多参加集体活动

想要克服社交恐惧症,就不要宅在家里,走出去,多运动,通过运动能够释放压力,舒展身心,在运动过程中,还可以观察别人,开始社交。积极参加集体活动,可以参加一些自己感兴趣的团体文娱活动,一方面可以丰富自己生活,更重要的是让自己通过与人的接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新