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甜馨练芭蕾一字马 练一字马的方法和好处

发表时间:08-29 09:27:34

养生之道网导读:甜馨练芭蕾一字马的照片曝光让网友纷纷点赞,一字马是柔韧度的表现,小孩子练一字马比成人容易,不管小孩大人,会一字马的都令人羡慕不已。下面来看甜馨练芭蕾一字马的情况吧。

26日晚,网上曝光了一组李小璐陪女儿上芭蕾课的照片,甜馨练劈叉轻松来了个一字马,惹来网友点赞。

照片中,身着粉红芭蕾服的甜馨,靠在芭蕾教室内的垫子上拗姿势,或趴在地板上上劈横叉,从小就开始练芭蕾的甜馨,无论是动作还是架势都有模有样,另一旁观看的妈妈李小璐也忍不住蹲下给女儿拍照。

对此,网友纷纷留言“宝贝妞这标准一字马太赞了”“气质美女贾云馨”“甜小姐去学跳舞啦?看到了镜子里的小美璐”“璐妈咪陪甜小姐去跳芭蕾舞了,看甜小姐那认真的样子,好可爱呀!我馨棒棒哒!”

甜馨练一字马的照片曝光后,很多宝妈都想着让孩子也练习一字马,小孩子的柔韧度比大人要好,学起来很容易。另外,一些网友也想练成一字马的功夫,那么成人怎么练习一字马呢?

练习一字马的方法

1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

2、试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

3、全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。

4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。

5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

练一字马的好处

1、肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。

如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜,试试可能会有惊喜。

2、改善腿部浮肿

如上所述,下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。

腿一旦浮肿,很容易想到按摩腿部,但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。

3、不易疲劳

“有淤血的话乳酸会堆积,就会变得很容易疲劳。”

乳酸与血液的流动有关。那么,也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好,疲劳也随之消失了。

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