骨科医生跑全马一路治疗4人 如何避免跑步受伤

养生之道网导读:骨科医生跑全马一路治疗4人。据统计,超过一半的跑者每年至少受一次伤。其实跑步受伤是可以避免的,因为大部分伤病是由跑者的一些错误做法造成的,只要稍加改正就能大大降低受伤概率。那么,我们如何避免跑步受伤呢?

骨科医生跑全马一路治疗4人

近日,一名骨科医生在参加西安马拉松全程赛的时候,一路治疗了4名受伤的选手。首先是在他跑到21公里时,对一名走路跛行的选手进行了康复手法治疗。之后,他又在25公里处和31公里处,以及跑完全程后,分别对三名受伤的选手,给予了帮助治疗。

骨科医生跑全马一路治疗4人 如何避免跑步受伤

据统计,超过一半的跑者每年至少受一次伤。其实跑步受伤是可以避免的,因为大部分伤病是由跑者的一些错误做法造成的,只要稍加改正就能大大降低受伤概率。那么,我们如何避免跑步受伤呢?

如何避免跑步受伤

1、跑步前要做热身运动

首先在跑步之前就要先进行热身运动,很多人在跑步之前都不会进行热身,因为觉得这个热身运动并没有很大的帮助,但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的,不仅可以让身体很快的适应下来,也可以避免膝盖和别的部位损伤。一般来说,热身运动尽量要做五分钟,先将身体热起来,这样在跑步的时候也会更加顺利。

骨科医生跑全马一路治疗4人 如何避免跑步受伤

2、跑步要选择合适的道路

进行跑步运动时,除了要选择穿着合适的鞋子外,还应该要选择地方比较宽阔,并且好跑的路,尽量不要选择泥泞小路,这种小路很有可能在跑步的时候不小心绊倒,特别是在下雨天更加容易滑倒,导致膝盖受到损伤。

3、速度训练要格外小心

速度训练常会产生很多伤痛。为减少受伤的几率,可在跑前做好充分的准备活动,做一些轻巧的加速跑。另一种重要的防止受伤的方法是在速度训练的两次间断跑之间慢走,并且保持各个训练阶段时间均匀分配。

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