女人健身动作训练注意什么

养生之道网导读:很多女性为了塑造完美的曲线,会积极进行健身运动,不过不少女性却走在错误的健身“道路”上,导致效果事倍功半。那么,女人健身动作训练注意什么呢?

女人健身动作训练注意什么

1、学习正确的动作

女性健身时学习掌握正确的动作训练是非常重要的。尤其是在初学力量训练时,一定要花时间学会正确执行动作。千万不要让自己一开始就学到错误的姿势,最后要改掉坏习惯就难了。所以,对于初学者来说,不要在乎做的量,而是要关注的动作的质量。

女人健身动作训练注意什么

比如深蹲硬拉的时候是否能保持躯干稳定中立,正确的重心,是否能利用髋关节的力量;卧推的时候是否能保证肩带的稳定,是否能控制杠铃的运动轨迹,练背的时候能够正确启动背肌而不是手臂等等,要掌握正确的动作要领,才能达到加倍的塑形效果。

2、健身训练要多样化

因为人的身体会对经常所做的动作产生适应,不管是力量训练还是有氧训练。如果一直保持相同的运动量或运动类型,身体已经产生了适应,便可以消耗最少的能量以达到相同的运动效果。所以女性健身同样要注意每隔四到六周就改变一下训练计划,比如第一个周期着重练腿,下个周期着重练肩和胳膊,这样能对身体产生新的刺激,更有助减肥。

女人健身动作训练注意什么

3、恢复训练同样重要

在进行健身锻炼期间,要注意给身体休息的时间,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初学者,不要在一周内进行多于四次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉强完成。此外,保证足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

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