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老年人该如何护理膝盖

发表时间:06-14 15:09:04

养生之道导读:膝关节是很容易受伤的一个部位,尤其是老年人,老年人该如何护理膝盖呢?这个问题困扰了许多人,老年人该如何护理膝盖很多人都不清楚,也做了很多尝试,下面小编就来教老年人如何护理膝盖的知识。

老年人该如何护理膝盖

膝关节疾病常见于一些老年人,因为随着年龄的增长,他们的膝关节也随之慢慢退化。在生活中,如果您有上下楼梯或蹲下起立腿疼加重,蹲的时间久了会有疼痛感的时候,就搞警惕了,很可能是有了膝关节疾病。那么,老年人膝关节应该怎么进行护理?

1、中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可以到骨质疏松科进行骨密度检查,在专业医生的指导下,补充钙剂,延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2、当中老年人做下蹲动作准备起立时,最好借助周围物体如桌子或者椅子,扶着“撑一把”站起来,以减少膝关节的“压力”,还应避免长时间站立。

尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。肥胖不仅增加体重、加重膝关节负担,同时还能增加心脑血管发病风险,所以避免过胖是最好的选择。

3、改变不良姿势和习惯,运动前充分活动。避免久坐久站,久坐伤肉,久立伤骨。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,久蹲加重膝关节间压力。参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,再参加剧烈运动时能减少膝关节损伤。

4、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

5、注意避寒。膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,风寒之邪留滞在关节,日久成为痹痛。故在天气寒冷时应注意保暖,防止膝关节受凉。

6、注意均衡饮食,注意钙和维生素的摄入,防止出现由于钙代谢异常引起的膝关节病。

7、有膝骨关节病的人,既要避免膝关节过度疲劳,少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛, 还能防止病情进展, 不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。

8、记住三个“护膝穴”。用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

9、点揉痛点。如膝关节周围有压痛点,可用拇指、食指在压痛点按揉,如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重,再从重至轻揉约1分钟,可促进痛点炎症吸收,松解粘连。

10、捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟,以微微酸胀为度。

11、备一副护膝。关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

12、鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

老年人该如何护理膝盖?以上就是小编搜集的一些护膝的知识,在生活上不妨试试看,对膝盖有好处的。

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