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中老年人如何保护膝盖

养生之道网导读:中老年人如何保护膝盖?膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。那么中老年人如何保护膝盖?下面小编为您详细介绍。

文章目录

一、中老年人如何保护膝盖
二、冬季来到如何保护膝关节
三、老年人怎么锻炼对膝盖好

中老年人如何保护膝盖

1、中老年人如何保护膝盖之每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

2、中老年人如何保护膝盖之快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

中老年人如何保护膝盖

3、中老年人如何保护膝盖之要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

4、有效地缓解膝关节疼痛的方法

具体做法是:在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做 20次,起身。如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。

冬季来到如何保护膝关节

1、尽量减肥,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活.避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,最好改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

中老年人如何保护膝盖

3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

4、参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。

5、骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上,两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高,过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应加以克服。

6、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

老年人怎么锻炼对膝盖好

跷腿、盘膝坐不利保护膝关节。现在,很多人缺乏运动,导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳。如果膝关节损伤,其周围的韧带和软骨恢复得非常慢,因此要把预防放在首位,如少盘膝坐、少跷腿。

中老年人如何保护膝盖

膝关节已受损很多运动要喊停。训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个,就是因人而异地进行康复治疗。要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。

锻炼股四头肌保护膝盖。锻炼前,热身运动是很有必要的。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉,避免其过度紧张疲劳,以防止损伤,或者使用肌肉牵伸(垂直和侧向压腿)的方法放松肌肉。锻炼时,可以躺着做缓慢的无负重练习。在抬腿30度的位置上维持10秒或更多时间,反复数组。这种练习效果明显,也比较安全,慢慢可以过渡到仰躺腾空慢速地做骑单车运动(屈伸膝盖)。


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