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老人爬山膝盖疼是怎么回事

养生之道网导读:老人爬山膝盖疼是怎么回事?生活中许多老年人喜欢爬山运动,但是不科学的爬山会损害身体的健康。那么今天小编为你介绍老人爬山膝盖疼是怎么回事。老年朋友可以看看哦。

文章目录

一、老人爬山膝盖疼是怎么回事
1. 老人爬山膝盖疼是怎么回事
2. 老人爬山膝盖疼如何预防
3. 老人爬山该如何做好保健
二、老年人爬山要注意什么
三、老年人爬山的好处有哪些

老人爬山膝盖疼是怎么回事

1、老人爬山膝盖疼是怎么回事

很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。

老人爬山膝盖疼是怎么回事

2、老人爬山膝盖疼如何预防

老年人爬山不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。

具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

3、老人爬山该如何做好保健

3.1、热身:登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压;活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动;活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

老人爬山膝盖疼是怎么回事

3.2、呼吸:在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

3.3、补水:任何运动都需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

老年人爬山要注意什么

1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线,路线不宜太难,山峰不宜过高。

2、通过天气预报了解当天的天气情况,避免遇到大风、下雨等恶劣天气,选择在风和日暖的天气进行爬山。

3、爬山活动一般以近距离为主,当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。

4、上山时,身体要向前倾,身体重心前移。

5、速度不应该太快,步子要缓慢、均匀,可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次,每次以10-15分钟为好。

老人爬山膝盖疼是怎么回事

6、山的坡度较陡时,可侧着身子,延着“S”形,迂回下山。

7、患有心脏病的老年人,最好不要爬山。患有癫痫、高血压眩晕症肺气肿的老人,也不应该爬山。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。

老年人爬山的好处有哪些

1、提高心肺功能:山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

2、延缓衰老:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老

3、增强四肢协调能力:山间道路坎坷不平,穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。


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