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腰椎间盘突出如何睡觉

养生之道网导读:腰椎间盘突出如何睡觉?睡觉姿势正确与否,不仅关系到睡眠的质量,而且关系到腰部的保健和全身的健康。那你知道腰椎间盘突出如何睡觉吗?

文章目录

一、腰椎间盘突出如何睡觉
二、腰椎间盘突出重视家庭护理
三、腰间盘突出症的五大元凶

腰椎间盘突出如何睡觉

1、腰椎间盘突出如何睡觉

仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。

侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约20-45次。

腰椎间盘突出如何睡觉

俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,易产生不适感。

关于睡觉的姿态,学者提示咱们:通常来说,腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。别的仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,还有就是平常生计中应多睡硬板床,睡硬板床可以削减椎间盘接受的压力,而软床会引起腰疼等表象,所以要警觉。

2、腰椎间盘突出患者睡觉注意事项

2.1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2.2、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

2.3、白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利于腰椎的恢复。

2.4、每天定时站立,缓慢弓背数次。

2.5、无论何时,当感到背部劳累时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

2.6、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背,特别是长时间坐汽车或飞机时。

2.7、搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。

3、腰椎间盘突出症是什么

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。

腰椎间盘突出重视家庭护理

1、卧床休息

腰椎间盘突出患者在发病后应绝对卧床休息1周左右,一般以硬板床为宜,呈仰卧位,这样可促进血液循环,减轻腰腿部疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动,2周后可根据病情做适当的体力活动,3-4周后可恢复正常活动,但是不能干重活或剧烈运动

2、适当运动

患者可在绝对休息1周后可下床,以双手扶住门框,两脚似着地而非着地,身体自然下垂、放松,每日早晚各1次,每次5-10分钟;患者也可躺在床上,双手握床头,脚尖尽量朝床尾处移动,每天1-2次,每次10-20分钟。坚持2周以上,可使疼痛缓解。

3、锻炼腰肌

腰椎间盘突出如何睡觉

腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼:取仰卧位,以头、两肘、两足为支撑点,向上抬高身体,每次2-5分钟,每日2次;一个月后可做三点支撑锻炼:取仰卧位,以头和双足为支撑点向上抬高身体,每次4-6分钟,每日2次。

腰间盘突出症的五大元凶

1、性别因素:腰椎间盘突出症从性别上讲:一般此病男性发病率高于女性。这是由于男性腰部肌肉活动多,易造成腰椎劳损、腰椎退变发生也较多。

2、年龄因素:腰椎间盘突出症从年龄段讲:一般发生在40岁以上的人群,尤其是50—60岁年龄段发病率在整个发病率的60%。这是由于这个年龄段是骨骼开始衰退的阶段,若不注意腰椎保健就很容易患上此病。

3、气候因素:腰椎间盘突出症从气候上讲:气候寒冷、潮湿的时候患上此病的几率较高。这是因为寒冷和潮湿的气候易造成腰椎肌肉受凉痉挛、血液循环不畅而诱发腰椎间盘突出症的发生。

4、体重因素:腰椎间盘突出症从体重上讲:一般体重较重的人群发病率要高于体重较小的人群,这是因为体重过重的人群可造成自身腰椎负荷增大,从而导致腰椎间盘突出症的发生。

腰椎间盘突出如何睡觉

5、职业因素:腰椎间盘突出症从职业上讲:长时间从事久站、久坐和高强度劳动的人群易患此病。



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