老人午睡应注意什么

养生之道网导读:老人午睡应注意什么?现在午睡已经成为了老人的一种习惯了,老年人晚上睡眠质量差,为了补充睡眠,老人应该适当的午睡。那么到底老人午睡应注意什么?

文章目录

一、老人午睡应注意什么
二、老人午睡多久最养生
三、老年人午睡的好处

老人午睡应注意什么

1、老人午睡应注意什么:睡后不要立即起床

动作要慢,建议做到几个半分钟:即醒后不要马上起床,先在床上躺半分钟;从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的威胁、避免摔倒、又有利于心律的稳定,避免压力骤变发生不测。

老人午睡应注意什么

2、老人午睡应注意什么:不宜坐着午睡

如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。

3、老人午睡应注意什么:不宜和衣而睡

老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。

4、老人午睡应注意什么:饭后不要急着睡觉

有很多人都习惯吃完饭以后就睡觉,其实这样是不对的。因为刚刚吃完饭我们的胃里面都是食物,这个时候大脑供氧就会下降。如果立刻就睡午觉,就会让我们得大脑供血不足。我们最好在吃完饭以后活动十分钟再睡午觉。

5、老人午睡应注意什么:不要睡太长时间

睡午觉的时间不要太长,最好不要超过一个小时。如果时间太短我们的身体就不能有足够的时间休息,如果午睡的时间太长,就会感觉身体乏力。

老人午睡应注意什么

老人午睡多久最养生

中医认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能等养生的作用。那么午睡多久最养生?本文就是午睡需要遵循原则的介绍,具体的原则如下:

午睡多久最养生?专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

老人午睡应注意什么

老年人午睡的好处

1、免疫力更高

餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

2、保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。有研究显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

6、消除疲劳,恢复精力

上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗。这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

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