年轻人骨质疏松吃什么好

养生之道网导读:年轻人骨质疏松吃什么好?骨质疏松是中老年朋友最常见的一种病症,但是现在越来越多的年轻人出现骨质疏松的现象了,这让大家很困扰,那么年轻人骨质疏松吃什么好呢?

文章目录

一、年轻人骨质疏松吃什么好
二、年轻人骨质疏松原因
三、骨质疏松吃什么药好

年轻人骨质疏松吃什么好

1、年轻人骨质疏松吃什么好

1.1、牛奶

常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。

年轻人骨质疏松吃什么好

1.2、香菜

医学研究表明,人过40岁后,骨生成减少,骨皮质变薄,尤以妇女为甚。此时,女性的骨头犹如鸡蛋,骨皮质薄似蛋壳,脆弱易碎。专家提醒,进入中年期的妇女应多吃含硼食物,以利身体吸收矿物质,保护骨骼,而香菜中的含硼量就很高。

1.3、三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

2、年轻人预防骨质疏松的方法

2.1、体育锻炼

通过运动,骨的生长可能得到特别的调节。可以预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。

2.2、改善习惯

预防骨质疏松必须改善人们的不良生活习惯,如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律的做法,都会加重体质酸性化。

2.3、戒烟酒

吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒及吸烟不利于骨骼的新陈代谢。

3、年轻人骨质疏松食疗骨碎补炖猪腰

材料:骨碎补15克,猪腰1 对,料酒10克, 姜5克, 葱10克,盐2克, 鸡精2克, 鸡油25克。

功效:补肾,接骨,活血。适用于跌打损伤,牙齿松动,耳鸣,腰背疼痛,抽筋,骨折等症。

制作

1、将骨碎补洗净,切2厘米长的段,用白酒浸2小时;猪腰子一切两片,除去白色臊腺,切成腰花;姜切片,葱切段。

2、将骨碎补先煮20分钟,停火,过滤取汁液,放入炖锅内,加水500毫升,放入猪腰 、料酒、姜、葱,置武火烧沸,再用文火炖煮28分钟,加入盐、鸡精、鸡油即成。

年轻人骨质疏松原因

1、平时很少晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要 至少每天20分钟的日照。

年轻人骨质疏松吃什么好

2、肥胖或过度减肥

肥胖者的内脏脂肪高,骨质强度低,患骨质疏松的风险也就增加了。而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻,过度减肥,但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。

3、生活压力较大,经常处于抑郁、沮丧状态

钙除了是骨骼生长的必要物质,还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱,而此时补钙,症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。

4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯,常喝含有咖啡因的饮料或喝茶

很多人喜欢碳酸饮料,或过度喝咖啡、饮茶,这些都会使骨密度下降,影响钙的吸收,为骨质疏松埋下隐患。

骨质疏松吃什么药好

1、密钙息。骨质疏松患者可以用密钙息进行治疗,密钙息也是治疗骨质疏松的常用药。骨质疏松患者通过使用此药治疗可以有效缓解患者关节肿痛的症状,同时也能对变形性骨炎起到一定的治疗作用,但是此药需要骨质疏松患者在医嘱下使用,不能自行使用。

年轻人骨质疏松吃什么好

2、阿法骨化醇片。阿法骨化醇片对骨质疏松的治疗效果也非常明显,此药不仅能对骨质疏松症状起到很好的治疗作用,同时也能对佝偻病,骨软化症等病症起到治疗作用。阿法骨化醇片的具体使用方法和用量需要严格按医嘱服用,骨质疏松病人是不能盲目使用的。

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