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老人跳舞要注意些什么

养生之道网导语:跳舞有益身心健康。对于老年朋友来说,不仅是锻炼的方式之一,还可广交朋友,消除孤独感。老人跳舞要注意些什么呢?下面就由小编为您介绍老人跳舞要注意些什么。

老人跳舞要注意些什么

老人跳舞要注意些什么?

1、跳舞前先量血压和脉搏

舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,此时不能单凭感觉判断自己的身体状况。建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,跳舞前量血压和脉搏可以帮助老年人掌握自己的身体情况,避免发生运动过度的情况。

2、跳舞时间要适宜

早上跳舞不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。饭后至少休息半个小时再开始跳舞,因为进食后人体消化器官血液循环会加快,此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。

每跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。冬季应稍短些,以30分钟左右为宜,如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

3、跳前做好热身运动,跳完记得放松

跳舞之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则。热身可以避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤,如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。

4、跳舞要选宽松的衣物和舒适的鞋

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。

5、跳舞动作幅度不宜太大

老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

6、根据自己的身体情况选择适合的舞蹈

因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。

7、跳舞要选择合适的场所

不宜到人多拥挤的地方跳,人太多的地方容易发生推挤,老年人平衡力较差,太过拥挤的地方容易摔倒。另外,人多的地方空气也较差,因此应该选择空气流通、人员较少的舞场。选择场所还要考虑一下地面是不是太光滑或太粗糙,太过光滑容易滑倒,太过粗糙容易扭脚。

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