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适合老人的运动项目有哪些

发表时间:2022-02-21 13:31:41

养生之道网导读:老人如果身体允许,日常可以多加锻炼,选择强度较小的运动,并且坚持运动,日积月累,身体会更棒。那么适合老人的运动项目有哪些?我们一起来看看吧。

适合老人的运动项目有哪些

1、散步作为体育锻炼的最初阶段,散步是老人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。

2、太极拳太极拳是我国比较传统的一种运动项目,具有健身、延年益寿的作用,而且对预防老人慢性病具有很好的效果。老人在打太极的过程中,注意力需要高度集中,而且大脑、手眼各器官都要相互配合,既能改善身体各关节灵活度,还能预防老年痴呆。所以,有空的时候,老人可以多去练练太极拳。

3、广场舞广场舞适合身体灵活有活力的老人,随着音乐动起来,不仅可以让身体得到充分的运动,音乐还可以陶冶性情,让人更加快乐。加上广场舞都是一大群人一起跳的,可以让老人们彼此联络感情,扩展社交圈,减低孤独感。

4、游泳对老人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老人不需要用多大的力,就可以在水中运动。并且还有助于全身血液循环,增强血管弹性,又使冠状动脉血流量增多。另外游泳还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对老人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

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