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老人便秘吃点什么

发表时间:09-22 14:42:52

养生之道网导语:老人便秘吃点什么?许多老年人都有便秘的症状,想上厕所又拉不出来的感觉很不好受,其实便秘可以通过饮食来调节,那么老人便秘吃点什么呢?下面就由小编为您介绍老人便秘吃点什么。

引起老人便秘的6大因素

1、肠蠕动缓慢老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。

2、肛肠肌肉过度收缩肛门周围肌肉紧张收缩,很难产生便意,使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

3、精神体质欠佳精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状,这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病,如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。

4、药物因素许多老年人患心脑血管疾病,需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物如地奥心血康及利尿药等都可引起便秘。

5、体内缺水老年人口渴感觉功能下降,在体内缺水时也不感到口渴,这使得老年人肠道中水分减少,导致大便干燥。

6、饮食因素饮食中缺少纤维素含量高的食物,尤其是缺少粗粮和水果,导致大肠内水分减少和菌群失调,引起便秘。

老人便秘吃点什么?

1、花生

花生不但营养价值高,而且可以与牛奶、鸡蛋、肉类等一些肉质类蛋白质食物相媲美。他不仅含有大量的脂肪和蛋白质,同时也含有很高的不饱和脂肪酸。花生能够强健肠道,还能入脾经,有醒脾养胃、润滑肠道降燥的作用。花生中独有的植物固醇,植酸等特殊物质,能够增强肠道的韧性。每天只要吃5-6粒花生米,就可以起到强健肠道的效果。最好的方法是水煮花生,这样的话,花生的营养物质不会被破坏,还能有利于消化吸收。

2、马蹄

马蹄,又名荸荠、乌芋、地雷子等,马蹄营养丰富,口感又好,是许多人喜爱的水果,有“地下雪梨”之美誉,北方人称之为“江南人参”。老人多吃可防止便秘。马蹄中含有丰富的淀粉、蛋白质、粗脂肪、钙、铁、维生素B族和维生素C等营养元素,还有丰富的膳食纤维,帮助缓解老年人便秘的症状。

3、糙米

稻米经过加工后,产生糙米。糙米在日本又称为玄米。皮层、糊粉层和胚芽许外层组织在去壳后得到保留,外层组织所含营养丰富,维他命、矿物质与膳食纤维比白米更丰富,也比白米更加营养。所以糙米才是真正的绿色健康的大米。糙米是肠道的“管道工”。维生素E和B族维生素在糙米中蕴含丰富,能够有效促进血液循环,为肠道源源不断的输送能量,可以预防肠癌和便秘,肠内有益菌得到有效的增殖。

4、豆腐

豆腐营养丰富,但有些人由于豆腐味道寡淡,口感软烂而不喜欢吃豆腐,其实豆腐对肠道可以起到很好的作用。当消化系统不好的时候就会出现便秘,豆腐是软的食物,很容易消化的,所以老人多吃豆腐能够减少便秘,但是老年人在吃豆腐的时候,不要吃油炸的豆腐食品,多吃一些纯豆制品。

5、海带

经常吃海带能增加碘的吸收、大量增加钙的摄入,有人认为这具有防癌作用。能够预防和辅助治疗高血压、动脉硬化及脂肪过多症。海带呈碱性,能帮助人体润肠通便,可促进血液中的甘油三酯代谢。而且热量低,膳食纤维丰富,能加速肠道运动,海带是肠蠕动的“加速器”。海带的最佳吃法是清蒸,这样不会破坏海带中的矿物质,还可有效增加肠蠕动。在排毒方面有良好的作用。

了解了老人便秘吃点什么,小编提醒您,老年人要注意自己日常的饮食习惯,避免由于饮食不当造成便秘,给自己的身体带来危害。

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