老人睡不着觉的原因

养生之道网导读:老人睡不着觉的原因是什么?现在,不少老人晚上都会睡不着觉,那么,老人睡不着觉的原因究竟是什么呢?有什么解决办法?下面小编和你去看看。

一、老人睡不着觉的原因

老人睡不着觉可能是由以下几种因素造成的:

1、心理因素

心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。这些心理问题,都是老人失眠的原因

老人睡不着觉的原因

2、对睡眠的错误认识

有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。

3、环境因素

老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。

4、疾病与药物因素

老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药,也会出现失眠。

二、老人睡不着觉怎么办

老人睡不着觉,可从以下几个方面入手:

1、形成规律作息时间表

老年人需要有较为严格的作息时间表,一是晚上尽量早睡,将就寝时间定在10:00—11:00。二是白天尽量要少睡,只在午饭后安排近1个小时的午休,其余时间尽量多活动或干些家务。

2、卧室要舒适安静

老年人的卧室要应朝向阳面,白天打开窗户,让阳光照射进来,以使房间内空气流通、新鲜;尽量简洁,不要摆过多东西;安装光线柔和的灯具,防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠;注意调节卧室的温湿度,卧室过于干燥时可放一盆干净水,以增加室内湿度,使其保持在50%~60%。

3、睡前准备工作要到位

睡前不要吃东西;睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要长时间看电视或看书;睡前可用温热水洗脚;睡前要避免剧烈运动;卧姿尽可能让肌肉放松。

4、老年人要驾驭好自己情绪

尽量保持平和心态,做到随遇而安、淡泊自然,这样才能睡得更踏实。

5、坚持运动

老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目,以增强体质和改善睡眠。研究表明,适合老年人的运动项目为有氧运动,如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。

三、老人睡不着觉的饮食调理

除了上面的方法,合理饮食也是调理老人失眠的好方法,下面小编就介绍几款食疗方。

1、桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

2、龙眼冰糖茶

龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。

3、猪心枣仁汤

猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。

4、天麻什锦饭

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。

以上就是小编给大家介绍的关于老人睡不着觉的原因的相关资料,希望对大家有帮助。

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