所有频道

当前位置:主页 运动养生 体育健身

跑步机健身花样多多

发表时间:04-20 00:48:35

自从有了跑步机,大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是,跑步机实在太单调了,开头还能跑一跑,兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。

能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢?当然可以!美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划,它的特点是专业设计,精确把握,不同的行走花样在3个月中交替进行,运动量适中,针对减肥、塑造体型有很好的效果。

下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划,里面包含了不同的有氧运动,坡度走、变速走等,运动量、时间都有明确的指引,希望能对你有所帮助。

基本运动:(1英里=1609米)

(以下三项每次健身都要进行)

1、热身(5分钟)

·慢走1分钟(***英里/时)。

·速度不超过1.8英里/时的状态下,踮起脚尖走30秒,然后用脚后跟走30秒。再做一次。

·将跑步机斜面升高到6,伸展双腿大步走1分钟。

·放平跑步机斜面,用***英里/时的速度走1分钟。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新