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8种运动减肥法最瘦身

养生导读:运动是肥胖的克星,运动减肥方法有很多,那么哪种运动最适合你呢?不要再以没有时间、没有场地为借口了,其实做家务、爬楼梯等就是最健康的减肥方法,我们一起来看看8种运动减肥方法,看看哪种最瘦身! 8种运动减肥法最瘦身 1、做家务减肥法 做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。爬楼梯,跑步等运动一小时大概消耗800大卡的热量,而拖地、擦洗浴缸、手洗衣服、收拾房间等家务劳动一小时即可消耗500大卡的热量。 当个勤快的小女人,每天洗碗吧,不仅让他觉得幸福得不行,还能让你趁机在洗碗时锻炼双腿。你可以一边洗碗,一边把一条腿向后抬,尽量抬高,这样能锻炼大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条。 做个大扫除,把该扔的扔掉,有用的就分类放好收纳起来。不要弯腰驼背蹲在一边收拾,清理物品的时候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展开,腿伸直,臀部翘起来,把曲线凹出来,这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部,还能让你心情舒畅,更加爱自己。 想要窗明几净,就先擦干净玻璃窗。擦窗户的时候依然不要弯腰驼背,把背部伸展开,胸部打开,手臂伸展,可以同时配合侧弯腰的动作。这样可以塑造迷人的背部线条,矫正脊椎,舒缓腰部的压力。擦玻璃的动作还能减掉你的拜拜肉,让你拥有迷人手臂。 做些面点,包个饺子,烘焙一些小饼干,既有情调又能减肥。做事物需要保持站立,站立时保持挺胸收腹,偶尔配合踮脚的动作,都能燃烧掉大量卡路里。如果是做面食之类的食物,一定不要怨恨揉面的步骤,揉面能够锻炼手臂、胸肌和腰部,不仅能瘦身纤体,还能紧致胸部,达到丰胸效果哦。 2、游泳减肥法 在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。 游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。 8种运动减肥法最瘦身 游泳减肥法
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。 像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
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