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仰卧起坐能减肚子吗

养生导读:很多女性朋友经常会做仰卧起坐来减肥,但是都没见肚子减下来,其实这是由于没有掌握正确的仰卧起坐方法和技巧。怎么做才能有效减肚子呢?下面小编就给大家分享几个仰卧起坐减肚子的技巧,让大家轻松减下小肚腩。

一、配合呼吸减小肚子

需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。 仰卧起坐能减肚子吗
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

二、双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

瘦身原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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