正确的仰卧起坐姿势

有些人做仰卧起坐喜欢平躺着做,有些人喜欢把脚垫高做,有些人喜欢屈膝做......那么,哪些是正确的仰卧起坐姿势呢?下面就来介绍下仰卧起坐需要注意的动作要领。

美国印第安纳波利斯的劳拉·梅特卡尔芙进行了腰腹部锻炼15年,然而,“我做了不计其数的腹肌练习,但直至一个体能教练推荐后,我才尝试做真正的仰卧起坐,我简直不敢相信要做一个标准的竟是如此之难。”她说。

Crunches和Sit-up哪个更有益,在国外是个争议很大的话题。国内人常把两种都称为仰卧起坐,但它们实际上有很大区别。

正确的仰卧起坐姿势

所谓Cruches(腹肌练习),动作要领就是仰卧在地,屈膝90度,双脚平放地面,双手手指交叉放置于脑后但不对头部施加推力,腰腹用力,背部下方不离地的基础上,肩膀尽量向骨盆靠近,即只有腰腹以上的躯干离地(如小图)。

而Sit-up(仰卧起坐),也就是通常意义上人们所说的仰卧起坐,起始姿势是类似的,仰卧在地,屈膝90度,双脚平放地面,双手交叉放在胸前,腰腹用力,整个上半身都离开地面,向大腿靠近,然后回到原位(如大图)。

仰卧起坐的正确姿势仰卧起坐有几个要点须注意:

1、膝盖要弯曲,以避免腰部受伤;

2、膝盖分开与肩同宽;

3、手不要出力硬压在头或颈部后面,因为仰卧起坐是训练腹肌所以根本不须出力压头更不须勉强手肘去碰膝盖,以免对颈部造成伤害而引起神经压迫;

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