3、手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。 4、如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。 5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。 坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。 坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果,在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。 坐姿哑铃推举注意事项: 1、向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。 2、动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。 3、坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。 坐姿哑铃推举(单臂)怎么练? |