所有频道

当前位置:主页 运动养生 减肥塑身

12种瘦腿运动塑造完美腿部曲线(2)

发表时间:08-28 11:23:24

 5、骑自行车

骑自行车不仅可以减去肥肉,还能帮助塑造完美的腿部曲线。所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达,肌肉线条结实,如果你大腿本来就很结实,那就最好不要骑自行车了,会让大腿变粗壮。如果你每天坚持骑车一个小时,那么,纤细性感的美腿绝对是属于你的。但是记住,运动完后千瓦不要立即坐下,等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。

 6、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

 7、跳蹦床

跳蹦床也是一种有效的瘦腿方法,长期坚持可跳出修长美腿。这项起源于中世纪的法国的蹦床可是强度很大的“体力活儿”,号称“空中芭蕾”,特别能鼓励我们出汗,一直被评为消耗卡路里的最佳运动。起跳后要维持身体平衡,保持姿态优美,因此可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。

 8、步行

最简单有效的瘦腿方式莫过于步行。虽然步行消耗的热量并不多,但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动。它可以消耗脂肪,提高心肺机能,锻炼出不易疲劳的好身体。走路的正确姿势应该是脚掌朝前,不要迈八字步。起步时脚跟接触地面,脚趾可以稍微抬起,不要向前伸。走路时,迈出步幅应不大不小,与身高相呼应,双手自然从肩膀处前后摆动。走路时,脊柱一定要正直,抬头、平视,两臂自然摆动,手肘微曲。走路时,臀部肌肉要稍收紧,不要松弛摆动,大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。 

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新