减肥最有效的九项运动

养生导读:想要减掉赘肉,单单靠节食是不行的,合理饮食配合适量运动才是减肥之道。那么你知道减肥最有效的运动有哪些?下面为您介绍减肥最有效的九项运动,长期坚持就能变身瘦美人!

减肥最有效的运动

1、倒着走路

研究证明,每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做,不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不觉间还能矫正身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

倒走也是要讲究方法的,倒走的时候要足尖先着地,脚跟后着地,注意把握重心,每走一步,摆动一次手臂。倒走时,由于视线与前进方向相反,因此要注意行进途中是否存在障碍物,以避免摔倒。倒走由于不易掌握身体平衡,因此更要选择适当的运动鞋,切不要穿皮鞋或高跟鞋进行练习。练习结束后要及时做一些整理运动,以缓解全身疲劳。

2、健身球

据测试,做球操时运动者的心率保持在每分钟115-135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000-6000卡路里。另外,健身球还具有按摩作用,当人体与球面接触时,健身球就会均匀地为人体进行按摩。与其它运动相比,球操具有很强的趣味性,动作优美而富于变化,伴着舒缓的音乐,运动者就像与球在一同玩耍。健身球操运动必将越来越被人们所喜爱。

初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

减肥最有效的九项运动

3、散步

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。

别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

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