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瑜伽的注意事项

瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层,每天在家做十分钟的瑜伽,抵得上花钱在健身房跑步20分。瑜伽虽然柔和不激烈,但是练习瑜伽的注意事项却也不少。下面为你总结练习瑜伽的注意事项。

瑜伽不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差,瑜伽是一种全身性的、平衡的运动。

现代人杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习,瑜伽需要持之以恒的练习,才能收到预期的功效。每日进行15分钟的练习,即使时间较短也比每周一次有效的多。

瑜伽的注意事项

做瑜伽任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势,这样容易适得其反,对身体造成伤害。

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习瑜伽主要是为了养生健身,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。初学者可能现在初练时肌肉僵硬,身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好,不要轻易灰心,给自己多一点时间适应。

要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。室内空气新鲜,才可以自由地吸入氧气。当然,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。

高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否:一般而言,只要自己感觉身理状况良好,瑜伽练习并无太多限制,只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势,以确保毒素不致进入大脑造成损害。正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。

瑜伽不受场地限制,无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况,练习场地不宜太硬或太软,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫,屋内不要摆设过多的东西。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求,只要较为合身舒适即可,建议穿上紧下松的棉氨纶服饰,可按照室内或户外练习而定,为了便于练习最好不穿鞋,可以视情况着棉袜,并应避免戴紧绷约束的饰物。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿瘦腿,那样很可能导致湿疹。坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。


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