减肚子最有效的18个运动

养生之道网导读:女人肉肉的才招人喜欢,可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉,最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢?下面就为大家介绍减肚子最有效的运动,供参考。

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

减肚子最有效的18个运动

6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿

8、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

9、头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上。

10、头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

11、坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。

相关文章

倒立的坏处

倒立的坏处

中年人倒立的坏处有哪些呢?大家都知道倒立在一定程度上对人们有好处,但是并不是所有人都适合倒立,那么你们知道中年人倒立的坏处吗?下面小编为你解答。

转呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈能瘦腰吗

​摇呼啦圈能瘦腰吗?作为久坐不动的上班族,大家都渐渐有了小肚子,听说呼啦圈能瘦腰是真的吗?那么怎么摇呼啦圈才能瘦腰呢?下面养生之道网为您分析摇呼啦圈能瘦腰吗,看看吧。

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥吗

  有时间踩自行车游下郊外,远离大城市的喧器,也是不错的体育健身项目。骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,坚持骑自行车不但有减肥的效果,而且可以让身材更加的匀称,还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

不吃晚饭减肥有什么坏处

不吃晚饭减肥有什么坏处

不吃晚饭减肥有什么坏处?很多人为了减肥不择手段,节食不吃晚饭是最常见的了,那么不吃晚饭减肥有什么坏处呢?下面养生之道网为您介绍不吃晚饭减肥有什么坏处,看看吧。

徒步鞋和登山鞋的区别

徒步鞋和登山鞋的区别

​喜欢户外活动的人很多,但是多数都不太清楚不同运动所需装备的区别和用途,例如登山鞋和徒步鞋的区别就很少有人知道。下面养生之道为您分析登山鞋和徒步鞋的区别,看看吧。

伤口化脓怎么处理

伤口化脓怎么处理

户外活动总是磕磕绊绊,难免会受伤,伤口如果不及时正确处理就会出现化脓的问题,那么伤口化脓怎么处理呢?下面养生之道网为您介绍伤口化脓怎么处理,看看吧。

游泳耳朵进水怎么办

游泳耳朵进水怎么办

  夏天很多人喜欢游泳解暑降温,而一些人不注意时经常会出现耳朵进水的情况,游泳耳朵进水怎么办呢?不少人的做法是用手指顶住没有进水的一边,然后另一边进水的往下使劲的跳跃,这不失是一种最快捷的方法,如果是两边进水这种方法就不是很管用了。

怎么练下腰

怎么练下腰

怎么练下腰?“下腰”是一个舞蹈动作。练好下腰这个问题说难就难,说不难它就不难,为什么?因为是一个练习问题。怎么练下腰?下面小编就给大家分享一些下腰的小技巧。

养生专题

秋分养生_秋分吃什么
秋分养生_秋分吃什么
养生之道网秋分养生专题,为您详细介绍秋分养生、秋分吃什么、秋分饮食养生、秋分饮食禁忌等秋分养生知识,想要了解更多秋分吃什么的养生知识,请关注养生之道网秋分养生专题。...