所有频道

当前位置:主页 运动养生 减肥塑身

秋季怎么运动减肥效果最好

发表时间:09-26 15:26:45

秋天是运动的好时节,天气不冷不热,最适合进行运动减肥,那么秋天做什么运动减肥最好呢?下面为大家介绍几个运动方式,详细介绍秋天做什么运动减肥最好及其注意事项。

1、跑步

跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。

①慢跑前要做好准备,充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的GHRELIN激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

②慢跑前的准备动作:站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

③慢跑前热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

④运动时间不能少于20分钟,时间为40分钟最佳,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

⑤跑步速度以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

⑥慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

 2、爬山 

爬山属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效。

①减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

②上山前,要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

③开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。

④不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。

⑤登山后要放松。

腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新