易筋经十二式的套路招数

养生导读:想必各位都在影视剧中听说过易筋经吧,易即改变,筋就是指人体的肌腱,经指固定套路。易筋经能舒筋活络,通畅气路,散淤镇痛,健身强体。那么易筋经十二式的套路和招数是怎样的呢?下面为大家介绍易筋经十二式的套路,供参考学习。

1、韦驮献杵第一式

自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿势,躯干正直,头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线,两掌自然下垂于体侧。目平视,定心凝神,然后双手向体前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。

2、韦驮献轮杵第二式

接上式。自然呼吸,两掌后胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状。同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视。心平气合。式定后约静立半分钟。

3、韦驮献杵第三式

接上式。逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,变肘微弯,掌心朝上,尽力上托,同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟

4、摘星换斗式

易筋经十二式的套路招数

右式:接上式。逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按。同时扭颈,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸,自由鼻呼,约静立半分钟。

左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟。

5、倒曳九牛尾

右式:接上式。逆呼吸。右脚跨一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前双握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式双拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈。力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟。

左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左掌从体后向前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式。式定后约静立半分钟

6、击爪亮翘式

接上式。逆呼吸,左腿蹬力,提左脚东于右脚内侧成立正姿势。同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳双立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺。然后鼻呼气,双掌再双握拳,从原路回收于腰际,拳心向上,再鼻吸气,双拳双五掌前推,如此反复七次。意在天门。

7、九鬼拔马刀式

右式:接上式。顺呼吸。顺拳双掌后腰际外分上接,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭颈,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状。同时左拳双掌,回背于体后,尽力上接。式定后约静立半分钟。

左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上接,同时右臂伸直,右掌顺左从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟。

8、三盘落地式

接上式,自然呼吸。左足外开,成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟。然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物。至高与胸平时,再翻为掌心朝下,双马步,再成8式。凡三起三落,共蹲椿静立约一分半至三分钟。

9、龙探爪式

右式:接上式。顺呼吸。两目平视,左足回收于右足内侧,成立正姿势。鼻呼,左掌自胸前双拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前双爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探。

左式:左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回。

鼻呼,直身,双握拳停于腰际,同时左拳双爪,从腰际向体右伸探。

易筋经十二式的套路招数

10、虎扑食式

右式:接上式。逆呼吸。两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前遇一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步。同时俯身,拔脊、塌腰、昂头、两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半分钟。

左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,为左右互换,式定后约静立半分钟。

11、打躬击鼓

接上式。顺呼吸。上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽然后从双为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳,两掌夹抱后脑,意在双肘尖。式定后随意停留片刻。

12、掉尾式

接上式。顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌相附,手心拒地。同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次。共脚根顿地二十一次,伸膀七次。然后起立,成立正姿势。

以上就是小编为您介绍的易筋经十二式的套路招数,希望对您有所帮助!

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