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骑车时抽筋是怎么回事

发表时间:10-24 09:49:39

养生导读:秋冬季节最适合参加户外活动,骑车是很多人的不二选择,但是有些人骑车容易抽筋,那么骑车时抽筋是怎么回事,骑车时抽筋怎么办呢?下面养生之道为您分析骑车时抽筋是怎么回事,为您介绍骑车时抽筋怎么办。

抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。骑车抽筋属于中暑性抽筋,此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。

中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。大多数的研究认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。

骑车抽筋的原因是什么?

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。一些慢性疾病也会导致抽筋发生。

骑车时抽筋怎么办? 

在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些历史,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

 如何预防骑车抽筋?

1、座垫调到适当高度

髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升。所以骑自行车时,由于脚反复弯曲、伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎。

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