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肚子上的赘肉怎么减 10招最有效!

发表时间:10-31 16:48:25

养生导读:肚子上的赘肉怎么减,不少人在问。的确,90%的人肚子上都有赘肉,一坐下就自带两个救生圈,看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面养生之道总结了一些瘦腰的运动,为您介绍肚子上的赘肉怎么减,看看吧。

1、缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

2、腹式呼吸法

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。

平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。

接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。

在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。

最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

3、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

4、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。

接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。

然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。

腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

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